上班带饭那些事之带饭菜谱大全？

一、上班带饭那些事之带饭菜谱大全？

但是很多人每天工作都带饭，但你知道带的饭菜都有哪些禁忌和需要注意的事项吗?下面国吃网小编就告诉您上班带饭要注意些什么，上班带饭的注意事项有哪些。 带饭要注意什么 如何选择带饭的饭盒 一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。

除了注意器皿的材料外，消费者在选择器皿形状时，最好挑选浅底、 宽口、直边、圆形的。 带饭要注意什么 如何选择主食 米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。

尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。猪肉的不饱和脂肪酸相对较多，不宜入选盒饭范畴。 带饭要注意什么 如何选择菜肴 带饭宜带肉类 相对于蔬菜和豆制品，肉类保质的时间要长一点，而且蛋白质含量也更多，所以在保证新鲜度的前提下，可以带一点肉类。

建议可以分装到密闭的保鲜袋里，等不太热了，冷冻。吃的时候拿出来一袋,正好够吃一顿的量，并且至多加热一次，营养素的损失也有限。 红烧蒸菜最适宜带饭 一定要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等，这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。

此外，相对绿色蔬菜，茄果类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。需要提醒大家的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。 带饭要注意什么 什么时候做饭好 若要带饭，最好早晨起来做，存放时间不要超过12个小时，最好在8小时之内。

饭菜注意密封冷藏 天热时，细菌等微生物生长繁殖速度快，而低温可抑制微生物生长。 带饭要注意什么 带隔夜饭要注意事项 若来不及早上做饭，头天晚上可将想带的饭菜密封冷藏，第二天到单位后再将饭菜放进冰箱。吃之前必须热透。用微波炉加热时，加热时间不能少于两分钟。

多吃水果补充维生素 微波炉加热后，米饭基本能保持原来状态，馒头、大饼却极易变干，不宜微波炉加热。肉类更易被微生物污染，所以尽量少带。微波炉会破坏食物的营养成分，所以，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行。长期存放的食物维生素流失比较严重，经常带饭的人要多吃水果，补充维生素。

二、上班族带饭食谱大全？

上班族带饭在以前是常有的事。在上世纪八九十年代许多单位不提供午餐（除非一些大中型国有企业有食堂外）因为小单位不设食堂又没有外卖供应所以都是自己家里提前烧好带去吃。

一般上班族带饭菜也是有荤有素荤的比方说红烧肉，红烧鸡块。素的炒白菜或者青菜萝卜之类的。总之既方便简单又能够吃饱。

三、高中生午餐带饭菜谱大全？

第1天：红烧萝卜块+青瓜炒肉片+西兰花炒广式腊肠+蒸紫米糕

这四道菜全是孩子爱吃的，别看是萝卜且没有放肉，但因为炖煮入味比肉还要好吃，里面的汤汁下饭一流！红烧萝卜块的具体做法可点此查看

青瓜炒肉片，和西兰花炒腊肠都是快手小菜，几分钟就可以炒好。

紫米糕是超市冷冻的，在炒菜的时候，取出来蒸一蒸即可，软软糯糯的。

第2天：西红柿炒鸡蛋+青椒炒蛋+剁椒炒白菜

给孩子的就是西红柿炒鸡蛋，他们喜欢用这个汤来泡饭吃，所以西红柿里放的汤挺多的。我跟老公就吃辣椒炒蛋和大白菜，两者都是辣口儿的，家常下饭！

第3天：土豆丝炒肉片+香菇肉片+蒜苗炒豆芽+南瓜粥

三菜一粥，大人孩子都爱吃，做这一桌菜，回到家的第一件事儿便是切好肉片腌制，然后再去准备其他的。等土豆、香菇、豆芽洗净切好，瘦肉也腌好了，开火入锅滑散变色盛出来。

四、让你不再为带饭烦恼！超实用的带饭食谱大全菜谱

为什么要带饭？

随着生活节奏的加快和健康意识的提升，越来越多的人开始选择带饭。带饭不仅可以节省时间和金钱，还可以确保饮食的卫生和健康。但是，经常吃带饭也容易让人感到乏味和缺乏变化，因此带饭食谱的重要性不言而喻。

超实用的带饭食谱大全

下面是一份超实用的带饭食谱大全，其中包含了多种口味和类型的菜谱，能够满足不同人的需求和口味。

1. 香煎肉卷

材料：猪肉卷心菜胡萝卜淀粉盐胡椒粉

步骤：将猪肉擀薄后，加入适量的淀粉、盐和胡椒粉搅拌均匀。然后将肉卷起，用牙签固定。在锅中加热适量的油，放入肉卷煎至金黄色即可。

2. 清蒸鱼

材料：鱼姜葱盐味精料酒

步骤：将鱼洗净后抹上盐和料酒，放入蒸锅中。将葱姜切成细丝，撒在鱼上。蒸锅上锅后，用大火蒸约15分钟即可。

3. 番茄炒鸡蛋

材料：鸡蛋番茄盐糖

步骤：将鸡蛋打散，加入少许盐和糖搅拌均匀。番茄洗净后切成块状。热锅加油，放入番茄炒至软烂，然后倒入鸡蛋液，翻炒均匀即可。

4. 酸辣土豆丝

材料：土豆胡萝卜青椒蒜末盐糖辣椒粉醋

步骤：土豆胡萝卜切成丝，青椒切成细条。热锅加油，放入蒜末炒香，然后加入土豆丝、胡萝卜丝和青椒丝翻炒均匀。最后加入盐、糖、辣椒粉和醋调味即可。

5. 酱爆鸡丁

材料：鸡胸肉酱油淀粉料酒盐胡椒粉

步骤：将鸡胸肉切成丁状。加入适量的酱油、淀粉、料酒、盐和胡椒粉腌制片刻。热锅加油，放入鸡丁炒熟即可。

总结

以上是一份超实用的带饭食谱大全菜谱，包含了香煎肉卷、清蒸鱼、番茄炒鸡蛋、酸辣土豆丝和酱爆鸡丁等多种美味菜品。这些菜谱简单易学，原材料也容易找到，在家即可轻松尝试。希望能为各位带饭族提供帮助，让你的带饭生活更加美味多样。

感谢您阅读完这篇文章，相信通过这份带饭食谱大全菜谱，您可以学到一些简单实用的菜品，为您的带饭生活带来一些新的变化和乐趣。

五、快速制作适合带饭的午餐食谱大全

简介

在现代社会的快节奏生活中，很多人都喜欢带饭去公司或学校。选择一份健康、美味、方便携带的午餐食谱是非常重要的。本文将为您提供一些适合带饭的午餐食谱，无论是素食者还是肉食爱好者，都能从中找到适合自己口味的菜品。

1. 素食午餐食谱

• 蔬菜炒饭 - 将新鲜蔬菜和米饭炒在一起，营养丰富又美味。
• 番茄鸡蛋面 - 在煮面条的同时加入番茄和鸡蛋，口感鲜美，富含蛋白质。
• 素菜三明治 - 使用多种蔬菜和芝士作为馅料，搭配各种面包选择，营养均衡。

2. 肉食午餐食谱

• 黄焖鸡米饭 - 将鸡肉和米饭炖煮在一起，口味鲜美，营养丰富。
• 香辣牛肉面 - 使用香辣调料和牛肉，煮出有嚼劲的面条，香辣可口。
• 黑椒猪柳饭 - 用黑椒调味猪柳，搭配米饭，口感丰富，适合肉食爱好者。

3. 主食类午餐食谱

• 意大利面 - 可以选择各种面条和酱料，搭配海鲜、肉类或蔬菜，口味多样。
• 寿司卷 - 使用寿司帘将米饭和各种蔬菜、肉类卷起来，方便携带，口感美味。
• 烤土豆 - 在烤箱中烤熟土豆，可以选择配上酸奶沙拉酱或芝士，可作为主食或配菜。

4. 饮品和点心类午餐食谱

• 水果沙拉 - 将各种新鲜水果切块，加入蜂蜜或酸奶，营养丰富又清爽。
• 蛋挞 - 使用鸡蛋和牛奶制作馅料，搭配酥皮烘烤得到的香甜蛋挞。
• 柠檬茶 - 使用柠檬和红茶冲泡而成，口感酸甜，解渴又提神。

以上午餐食谱不仅容易制作，而且口感丰富，适合携带。无论您是素食者还是肉食爱好者，或者想尝试一些新的午餐选择，这些食谱都能满足您的需求。希望您能从中找到喜欢的菜品，享受美好的午餐时间！

谢谢您的阅读，希望本文能提供给您一些帮助和启发。

六、带饭便当菜谱

随着现代生活节奏的加快，人们越来越重视健康饮食。家常的带饭便当菜谱成为了许多上班族和学生族的选择，既能保证饭菜的健康还能节省外出就餐的费用。今天我们就来分享一些简单易做的带饭便当菜谱，让你在忙碌的工作日也能享受美味的饭菜。

1. 酱香鸡腿便当

这道酱香鸡腿便当不仅美味可口，而且搭配米饭一起食用更是绝配。首先将鸡腿肉去骨切块，用料酒、酱油、盐、生抽腌制片刻，然后煎至金黄色，最后淋上特制的酱汁，再煮至入味即可。

2. 番茄鸡蛋盖饭

番茄鸡蛋盖饭是一道简单又营养的便当菜谱，将西红柿和鸡蛋炒至熟软，淋在煮熟的米饭上，再撒上些许盐巴和胡椒粉，香气扑鼻，口感鲜美，适合清淡口味的人群。

3. 凉拌黄瓜拌饭

夏日炎炎，适合吃清爽爽的凉拌黄瓜拌饭。将黄瓜切成丝，加入蒜蓉、生抽、香醋、白糖、香油，拌匀后放在煮熟的米饭上，一道清香可口的凉拌菜就完成了。

4. 香菇鸡肉炒米粉

这道香菇鸡肉炒米粉非常适合作为便当菜谱，米粉炒至香脆，加入切丝的香菇和鸡肉丁，颜色诱人，口感丰富多样，是许多人心头好。

5. 青椒土豆丝饭

青椒土豆丝饭是一道家常便当菜谱，将青椒和土豆切丝，翻炒至七八成熟，加入少许盐巴和胡椒粉，淋在米饭上，香辣可口，下饭利器。

6. 蒜蓉西兰花炒虾仁

蒜蓉西兰花炒虾仁是一道简单又美味的便当菜谱，将西兰花和虾仁焯水后，用蒜蓉炒至入味，色香味俱佳，富含蛋白质和维生素，是健康饭菜的不二选择。

7. 酸辣土豆丝拌面

酸辣土豆丝拌面是一道口味独特的便当菜谱，将土豆丝用酸辣酱拌匀，再盖在煮熟的面条上，酸辣开胃，香喷喷的面香，让人回味无穷。

8. 糖醋里脊便当

糖醋里脊便当是一道酸甜可口的便当菜谱，将猪里脊肉切片炒至金黄色，再用特制的糖醋汁浇在上面，酸甜可口，咸香适口，是许多人的钟爱之选。

9. 青椒牛肉盖饭

青椒牛肉盖饭是一道营养丰富的便当菜谱，将牛肉切片用生抽、料酒和淀粉腌制，炒至七成熟后加入青椒丁翻炒，最后淋在煮熟的米饭上，口感鲜嫩，色泽诱人。

10. 香辣鸡翅拌面

香辣鸡翅拌面是一道颇受年轻人喜爱的便当菜谱，将香辣的鸡翅肉拌在煮熟的面条上，口感鲜辣，香气扑鼻，是懒人美食的不二选择。

七、带饭族菜谱

带饭族菜谱 - 解救工作时光的美味

引言

对于很多白领来说，每天中午的午餐是一道难题。要么出去外面解决，花费不少时间和金钱；要么就带饭，但往往因为没有好的菜谱而无所适从。今天，我为大家带来一份特别的带饭族菜谱，这些菜谱不仅美味可口，而且简单易做，能够有效解决工作时光的午餐难题。

一、麻辣香锅

麻辣香锅是一道经典的川菜，辣味浓郁，口感麻辣香而不腻。做麻辣香锅的关键在于配料的选择和火候的掌握。以下是麻辣香锅的制作步骤：

1. 准备好食材：牛肉、鸡肉、虾、豆腐等，根据个人口味自由选择。
2. 将锅加热，加入适量的油，放入花椒、干辣椒煸炒出香味。
3. 放入配料，翻炒至变色，加入适量的酱料，翻炒均匀。
4. 加入适量的水，煮开后加入调料，炖煮片刻。
5. 最后加入蔬菜，焖煮片刻即可。

二、酸辣粉

酸辣粉作为一道传统的湖南小吃，口感酸辣开胃，非常适合作为午餐食用。下面是酸辣粉的制作步骤：

1. 准备好主料：宽粉、鸡蛋、豆芽、木耳等。
2. 将锅加热，加入适量的油，放入葱姜蒜煸炒出香味。
3. 放入豆芽、木耳等蔬菜，翻炒均匀。
4. 加入适量的水，煮开后放入宽粉，煮至宽粉熟软。
5. 调制酸辣汤汁，将酸辣汤料倒入锅中，煮开片刻。
6. 最后加入打散的鸡蛋，搅拌均匀，即可出锅。

三、剁椒鱼头

剁椒鱼头是一道以剁辣椒为主料制作而成的湖南菜品，鱼头鲜嫩，剁椒香辣开胃。下面是剁椒鱼头的制作步骤：

1. 准备好主料：鱼头、剁椒、葱姜蒜等。
2. 将锅加热，加入适量的油，放入葱姜蒜煸炒出香味。
3. 放入剁椒，翻炒均匀。
4. 加入适量的水煮开，放入鱼头，煮至鱼头熟软。
5. 最后加入适量的盐和调料，搅拌均匀即可。

四、麻婆豆腐

作为川菜中的一道经典菜品，麻婆豆腐的辣味麻辣，豆腐鲜嫩入味，非常适合带饭。下面是麻婆豆腐的制作步骤：

1. 准备好主料：豆腐、牛肉末等。
2. 将锅加热，加入适量的油，放入牛肉末煸炒至变色。
3. 放入豆瓣酱、辣椒粉翻炒均匀。
4. 加入适量的水煮开，放入豆腐，煮至豆腐入味。
5. 最后加入调料，翻炒片刻即可。

五、蒜蓉粉丝蒸扇贝

这是一道海鲜菜品中的经典之作，粉丝软糯，扇贝鲜嫩，蒜蓉味道浓郁。以下是蒜蓉粉丝蒸扇贝的制作步骤：

1. 准备好主料：粉丝、扇贝等。
2. 将扇贝洗净，用牙签蘸上适量蒜泥，放在粉丝上。
3. 在蒸锅中加入适量的水，将粉丝和扇贝放入蒸锅，蒸10分钟。
4. 最后撒上葱花和香菜末，淋上适量的蒸鱼豉油即可。

总结

以上是我为大家整理的带饭族菜谱，这些菜谱简单易用，既美味可口，又能满足忙碌工作时光的营养需求。不管你是在家办公，还是上班族，都可以尝试制作这些美味的菜品，让午餐时间过得更加丰富多彩。

八、带饭盒文案？

好的，以下是一个带饭盒文案，供您参考：健康饮食，快乐工作！带上我们的饭盒，一起享受美食的魅力。我们的饭盒采用环保材质，安全卫生，方便携带。无论是上班族还是学生党，都可以轻松享受健康美味的饭菜。让我们一起拒绝外卖，选择健康的生活方式！

九、饺子怎么带饭？

若用饺子带饭，饺子一定要提前煮熟。同时在煮的过程中，水里边要加一点盐。这样做既不易煮破，凉后又不易粘连。

十、带饭的歌词？

歌曲《乖乖吃饭歌》

演唱：张晶晶

词: 陈爽

曲: 陈爽

歌词：锄禾日当午 汗滴禾下土谁知盘中餐 粒粒皆辛苦快来快来快来 吃饭啦白白的米饭喷喷香细嚼慢咽 饭前喝汤心情保持舒畅快来快来快来 吃饭啦

挑食的孩子不漂亮少吃零食 多吃菜节约粮食不能忘人是铁噢饭是钢一顿不吃饿得慌跟我一起科学饮食身体变得越来越棒人是铁噢饭是钢一顿不吃饿得慌

跟我一起科学饮食身体变得越来越棒小朋友们吃饭的时候可不要看电视哦快来快来快来 吃饭啦白白的米饭喷喷香细嚼慢咽 饭前喝汤心情保持舒畅快来快来快来 吃饭啦

挑食的孩子不漂亮少吃零食 多吃菜节约粮食不能忘人是铁噢饭是钢一顿不吃饿得慌跟我一起科学饮食身体变得越来越棒人是铁噢饭是钢一顿不吃饿得慌跟我一起科学饮食身体变得越来越棒

人是铁噢饭是钢一顿不吃饿得慌跟我一起科学饮食身体变得越来越棒人是铁噢饭是钢一顿不吃饿得慌跟我一起科学饮食身体变得越来越棒锄禾日当午 汗滴禾下土谁知盘中餐 粒粒皆辛苦