怀孕各时期怎样选食物

怀孕各时期怎样选食物

一、0-3个月：这个时候的孕妇可能有不同程度的呕吐，这个时候要注意，饮食要多样化，营养要丰富全面，要以清淡食物为主，少食多餐最好。像螃蟹、甲鱼要少吃，容易导致流产，有刺激性的、油腻的食物更不能吃，可以多吃些水果特别是苹果对孩子很好，整个孕期都得多吃水果。

二、4-6个月：这个阶段的胎儿开始发育了，孕妇呕吐基本消失，就要多摄入含有蛋白质多的食物，如蛋类肉、鱼、牛奶、蛋类、豆制品、海产品等;多食用含钙的食物，如奶酪、虾皮、海带、骨头、骨头汤、芹菜、油菜等;多食用含铁的食物，如动物肝脏、动物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡萝卜、黄瓜等;多食用含锌的食物，如贝类、动物肾脏、大白菜、扁豆、茄子、白萝卜等;要多食用含叶酸高的食物，如莴苣叶、韭菜、大葱、土豆、黄花菜、藕等;也要多吃西红柿、青椒、白菜、菜花。

三、7-10个月：这个阶段的胎儿发育最快了，孕妇饮食一定要跟上营养，孕妇每天除了以上说的一些食物外，应适当补充对胎儿大脑发育有好处的食物，如核桃、虾、菌类(蘑菇等)，同时还有补充含碘的食物，如海带、紫菜等。饮食以少食多餐为原则，每日餐次可增至五六餐。同时要保持体内的酸碱平衡。水果可吃些苹果、香蕉、柑橘、枣、葡萄、柠檬等。

如何补锌更好，更快，

补锌主要是通过饮食补充效果最好。食物中含锌量多的食物有牡蛎／麦芽，其次是瘦肉／鱼类／牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏猪肝、豆类等