12到15岁的夜宵食谱主要应该以简单易消化食物为主。因为这一餐是辅助餐,不宜食用肉类,油炸类,油大的炒菜等不宜消化的食物,因为马上就要睡觉了,不应再加重胃肠的负担,偶尔可以,长此下去对健康不利。
夜宵最好是一杯牛奶加入几勺麦片;一杯豆浆配一块小点心;半穗玉米加一杯果蔬汁,各种蔬菜水果重复做,每周不重样,夜宵辅食简单易行,又能满足身体营养所需。
对于很多人来说,一天中最重要的时刻就是晚餐时间。在忙碌了一天后,能够享用一顿美味可口的晚餐,无疑是最好的放松方式。而对于夜宵来说,更是许多人的最爱。无论是加班到深夜的上班族,还是夜猫子般的夜生活爱好者,都离不开一顿丰盛的夜宵。那么,究竟有哪些家常夜宵菜谱值得一试呢?让我们一起来探索吧!
在日常生活中,家常夜宵通常包括以下几类菜品:
下面我们就来介绍几道经典的家常夜宵菜谱:
红烧肉是一道非常经典的家常夜宵菜。它色泽红亮,肉质软嫩,味道浓郁,非常适合作为夜宵食用。制作方法也相对简单,只需要将五花肉切块,加入酱油、料酒、糖、香料等调料慢炖即可。搭配一碗白米饭,既营养又美味。
蒜泥白肉是一道清爽可口的夜宵菜品。它以新鲜的瘦肉为主料,加入大量的蒜泥和香油调味,口感鲜嫩爽口。这道菜不仅营养丰富,而且制作简单,非常适合夜宵时享用。
炒面是一种非常受欢迎的夜宵食品。它不仅能够迅速填饱肚子,而且口感劲道,非常适合夜宵时食用。制作时可以根据个人口味加入各种肉类、蔬菜等配料,让炒面更加丰富美味。
煎饺是一种经典的中式小吃,深受广大夜猫子的喜爱。它外皮酥脆,内馅鲜嫩多汁,非常适合作为夜宵食用。制作时只需将饺子煎至金黄即可,搭配一些酱料,既方便又美味。
以上就是几道经
1、白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-催奶的)和中药路路通(通奶管的)。
2、白米粥(里面搀兑点红枣),清炒鸡毛菜,注意小米:听说白米容易上火,加点小米会中和一下。
3、黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤 。
4、小菘菜炒木耳,2大碗鲫鱼汤。
凡是对产妇和婴儿有好处的夜宵,都是可以进食的。产妇在吃夜宵时,也要注意营养上的均衡,既要有利于自己,也要有利于孩子。像汤面、粥、燕麦片、红豆汤之类的食物,应该是产妇吃夜宵时不错的选择。是怎样吃还是需要多多注意的。
自制三明治配牛奶:
两片切片面包、番茄、黄瓜、香肠切片、煎鸡蛋一个、包菜切细丝、奶酪一片,将切所有东西夹在切片面包里,里面放番茄酱和沙拉酱。不油腻好消化对胃也好。
汤面:
将细面和青菜煮熟过凉水倒入碗中,煎一个鸡蛋,碗中倒入鸡精、生抽、香油、盐、热水,将葱花倒入油锅中炸香倒入碗中。
自制三明治配牛奶:
两片切片面包、番茄、黄瓜、香肠切片、煎鸡蛋一个、包菜切细丝、奶酪一片,将切所有东西夹在切片面包里,里面放番茄酱和沙拉酱。不油腻好消化对胃也好。
汤面:
将细面和青菜煮熟过凉水倒入碗中,煎一个鸡蛋,碗中倒入鸡精、生抽、香油、盐、热水,将葱花倒入油锅中炸香倒入碗中。
最科学的减肥食谱!一周暴瘦10斤不是梦,赶紧收藏啦!播报文章
田家小厨发布时间: 19-09-2813:08
哈喽,大家好!欢迎来到田家小厨!宝宝们是不是总在为体重而苦恼呢?明明一天没有吃多少东西,可是身上的肉还是只增不减,即使节食减肥也没有太大的作用,又或者不想去运动又狠不下心来节食呢?这样的苦恼,小编也深深体会过,但是,最后小编找到了正确的减肥方法,不用运动,只要每天食用正确的食物,一周减掉10斤不再是遥不可及的梦想,下面就和小编一起来了解一下吧!
减肥餐早晨是一天的开始,早餐是必须吃的。早饭不仅要吃得饱还要吃的营养,为一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配为鸡蛋和苹果、燕麦片和香蕉、面包和酸奶,补充各种人体所需的营养,助力骨骼生长。
营养早餐午餐也是特别重要的,有些宝宝为了减肥中午不吃饭,这是不对的,也是不健康的。人类必需的多种微量元素自身是无法产生的,必须要依靠进食来补充,如果因为减肥长期不进食不仅会造成体内精力的减少也会让体内的元素得不到补充,长期以往,不仅不会减肥更会造成身体的损害。那么中午吃什么就很重要了,不仅要吃的健康更要吃的营养,食用后不会增加体内脂肪。下面小编介绍几种适合中午吃的食物。第一种——芹菜,芹菜富含蛋白质还有人类所必需的微量元素,食之有平肝清热、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身体的排毒,为了少食用热油,可以采用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等做法,同时也可以配合饮用芹菜汁。
芹菜炒香菇
芹菜汁第二种——冬瓜,冬瓜不仅有食用价值,它的果皮和种子还有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素,还可以美容养颜对于减肥也有一定药用价值,故又被称为“减肥瓜”。对于冬瓜,减肥的宝宝们可以选用红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜丝汤、冬瓜排骨海带汤等做法。小编就特别喜欢冬瓜,食用了几天后真的瘦了,真的是非常有效果呦!
红烧冬瓜第三种——南瓜,南瓜有利尿通便。降低血脂的作用,南瓜还是一种低脂肪、低热量的食物,特别适合减肥的宝宝呦!对于南瓜的做法可以采用南瓜饼、南瓜羹、南瓜酥等,既制作简单又可以达到减肥的效果。
南瓜羹第四种——西兰花,西兰花富含矿物质、微量元素等营养成分,西兰花的热量还特别低有助于减肥。常见的西兰花食谱有西兰花炒虾仁、西兰花皮蛋汤、西兰花杂炒等,西兰花的口感特别好,若是对食物的口感有要求的宝宝可以选择西兰花这种蔬菜。
西兰花炒虾仁繁忙的一天结束了,下班后回到家中,有些宝宝已经没有精力再去做晚饭了,小编整理了一些晚上食用既可以减肥又制作不繁琐的食物,晚上的时候食用玉米、地瓜都是非常不错,不仅热量低食用后又有饱腹感。除此之外,燕麦也是不错的选择,可以根据个人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。
酸奶燕麦正确的减肥方法不是节食,节食不光反弹快,而且对身体造成的损伤也是巨大的。只有使用正确的食物并配合正确的比例才能既保证减肥的基础上又能保证饱腹感,才不会控制不住自己食用其他容易造成肥胖的食物。只要按照科学的食谱,每天健康饮食,一周减去10斤不再是梦想。田家小厨宝坚持每天为小伙伴更新、分享美食界的佳品!小伙伴要是喜欢的话一定要多多收藏和分享哦!如果小伙伴想看到其他的美食,可以给小编留言哦!
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先将火锅底料放入锅中,然后放入调味粉、火锅红油,准备葱、姜、蒜,准备高汤。
很简单,取出高汤粉,用开水冲调就可以了。
准备好后,倒入锅中。
所有料都准备妥当以后,全部放进锅中,加入高汤,开火煮沸。煮开以后,就可以开始涮火锅了
答:胡萝卜鸭腿粥
小胡萝卜鸭腿粥,是换季的首选粥。季节交替时,建议最好选择一般性调补的食材,如鸭肉、鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣、胡萝卜等,用这些食材做成的滋补粥,不仅可改善慵懒的体质,还可充沛体力。这道胡萝卜鸭腿粥,就很适合体质虚弱的人。
鸭腿肉营养丰富,既能补充过度消耗的营养,又可消除热气给人体带来的不适。鸭肉味甘、性微寒,具有滋阴养胃、清肺补血、利水消肿的功效。鸭肉中B族维生素和维生素E含量较多的,钾、铁、铜、锌等矿物质的含量也都非常丰富。小胡萝卜鸭腿粥有补血、清热解毒的作用。胡萝卜入粥,能提供丰富的维生素A,增强人体免疫力。胡萝卜中的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用哦。
做法:
1、原料:鸭腿一只、小胡萝卜100克、大米200克、姜丝10克、料酒一勺、葱末5克、盐5克、胡椒粉2克。
2、鸭腿洗干净,剔骨取肉,切成丝;
3、鸭腿肉丝,用料酒、姜丝、2克盐码味;
4、大米加足量的水,煮成香滑的粥底;粥底加入小胡萝卜;
5、煮5分钟到再次沸腾;
6、加入码味好的鸭腿肉丝,煮10~15分钟;
简单的美白生菜粥
生菜包括皱叶生菜、直立生菜和结球生菜三个品种,做生菜粥的,最好是这样微甜的球型生菜。别看生菜样子普普通通,却是营养丰富,生菜的乳状液含有糖、甘露醇、蛋白质、莴苣素等营养物质,能刺激消化,增进食欲,具有驱寒、消炎、镇痛等作用。
用生菜来煮粥,一方面保留了它质地脆嫩、鲜嫩清香的口感,同时能收到清肝利胆和养胃的功效。清晨醒来,一碗生菜粥,既能消除多余的脂肪、细嫩肌肤,又可以起到利尿和促进血液循环的作用。
材料:
大米200g、生菜100g、葱末10g、盐2g、油小半勺、清水适量。
做法:
2、淘洗大米,提前泡半个小时,这样煮出的粥更香稠可口;加足清水煮到沸,加少量的盐和油,转中火再煮10分钟。
3、半个时候后,煮到米醇粥香时,加入加入切好的生菜,略煮2分钟,美味的生菜粥就做好了。
4、吃的时候,可以根据个人口味加适量的白胡椒调味
排骨菜干青豆粥
材料:
粥底一锅、熟排骨100克、菜干100克、青豆1勺、香葱2根、盐2克、白胡椒2克。
做法:
1、粥底加入泡好的干菜,一起煮到干菜软烂;
2、加入熟排骨、青豆、盐胡椒调味,继续煮到沸;
3、
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