哪位有抑制食欲的好方法啊？

一、哪位有抑制食欲的好方法啊？

1.在饭桌前，放一些肥胖人的照片，可以抑制食欲。

2.买一些汽球皮回来，可以在吃饭前半小时，不停的吹气球，就可以了，吹气

球只是为了，不感觉枯燥，如果买不到气球皮的话，直接作吹气球的动作就

可以了。

3.涂唇膏。从额头到鼻尖都抹上唇膏。油腻的感觉也可以抑制食欲。

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

当食欲突袭你的时候，来试试这些简单的点穴方法吧。

方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

二、减肥餐食谱大全一日三餐

无论是减肥爱好者还是追求健康生活的人群，合理规划一日三餐对于保持良好体态和健康至关重要。以下是一份减肥餐食谱大全，旨在通过科学配比的一日三餐帮助减重，同时确保营养均衡。

周一减肥餐单

早餐：一杯五谷豆浆，一份焯拌卷心菜，蒸山药。

餐点：适量葡萄。

午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。

餐点：一杯酸奶，半根香蕉。

晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜高腊蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。

周二减肥餐单

早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。

餐点：适量葡萄。

午餐：一碗米饭，一份蒜蓉西兰花，一份凉拌鸡丝苋菜。

餐点：一个桃子。

晚餐：一碗小米红枣粥，一份金针菇拌黄瓜，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：一碗牛奶燕麦粥，几颗坚果，一个苹果。

餐点：几颗红枣，一杯酸奶。

午餐：一碗红豆饭，一份牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝，一份凉拌芹菜豆芽。

餐点：一个橘子。

晚餐：一碗玉米南瓜粥，一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜，一份蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，一份芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：适量圣女果，一杯酸奶。

午餐：一碗糙米红枣饭，一份魔芋丝拌西兰花，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：一个桃子。

晚餐：一碗山药薏米燕麦粥，蒸茄子，一份凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：一碗山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一份杏仁拌鸡毛菜。

餐点：一杯苦丁茶，一些秋斗雀枣。

午餐：一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，一份白灼空心菜。

餐点：适量葡萄。

晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。

减肥一日三餐怎么吃

早餐：优先选择热食，流质食物为主。避免冷食，对肠胃不利，也不易消化。选择脱脂奶和全麦面包，提供B族维生素和纤维素。搭配水煮鸡蛋，适量摄入。

午餐：尽量素食，少油少盐。选择瘦肉和肌肉，避免高糖食物。餐后可食用一根香蕉。

晚餐：保持简单，燕麦搭配水果为佳。晚餐可省略，水果代餐也可。晚上九点后避免进食，包括咖啡。

日常减肥小窍门：定期做运动，如肚脐按摩促进吸收。控制零食，避免无效努力。选择合适的茶饮，如乌龙茶、薏仁茶等。

瘦身小贴士：避免辛辣、油腻、过咸及加工食品。大量摄入蔬菜，多饮水。定期进行有氧运动和按摩。通过以上建议，可以更好地规划减肥期间的一日三餐，实现健康与减重的双重目标。

三、瘦身餐食谱

第一天：

早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个

午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块

晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁

减肥效果：众所周知，不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它来消除身体中的水分，能够起到非常好的减重效果，再搭配其它的饮食，减肥之余还能满足身体的营养需求。

第二天：

早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司

午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干

晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋

减肥效果：几种肉类的搭配，低脂肪、低热量丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，还能满足身体的各个能量需求，是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

第三天：

早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯

午餐：西红柿一个、茶叶蛋一个

晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g

减肥效果：黄瓜中的纤维素和果酸，可以促进肠道的蠕动，解决便秘和宿便，同时热量还非常的低，能够抑制身体的糖类转换成脂肪，搭配酸奶则能加速瘦身效果。

四、吃什么可以让人减胖？

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。