长期熬夜到3点宵夜吃什么补充营养？

一、长期熬夜到3点宵夜吃什么补充营养？

熬夜是影响健康的，若不得以需要熬夜可以多注意自己的饮食，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。

此外维生素A及维生素B对预防视力减弱有效，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，和富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。另外，花生米、杏仁、腰果

、胡桃等干果类食品，富含维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，有利于恢复体能，可适当多吃。

二、早午晚餐各吃些什么才好？

俗话说早上要吃好 中午要吃饱 晚上要吃少

早餐--奶豆蛋果蔬为主

据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快，时间紧的缘故，因此可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。

餐--肉鱼禽蛋豆为主

午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。尤其忌吃方便食品带替午餐，例如方便面，西式快餐等，这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。

晚餐--五谷食物类为主

俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠，使上班族恢复脑力，积蓄精力，更好地面对第二天的工作。同时晚餐要少吃蛋等白质含量丰富，脂肪和胆固醇含量高的食物，因为晚餐的热量摄入太多，多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内。

三、早餐、午餐、晚餐应怎样搭配

早:西式:面包 奶 一个西红柿 一片火腿

中式:一碗粥 一个煎蛋 清淡的咸菜

中:西式中式都讲究饱,可根据自己的喜好选择搭配的菜品

晚:不要过于油腻,最好是清淡些的,营养含量高的青菜和肉类,最好可以在一周之内,吃一次鱼,临睡前,可以吃点水果和酸奶

四、晚餐适合吃什么?

减肥：1周减4斤 网友饮食全纪录两个月前，我一直在为雍肿的身材痛苦，我想：哦，不行呀，我得瘦！为了明年夏天能穿花俏的迷你裙，性感的泳衣，无论如何我得行动一番了。经过一番实验后，证明我的减肥确实有效哦！

我本身属于较胖的身材，做的第一件事是在大量的减肥文章上穿梭，就象平日里逛商店一样，地毯式的搜寻，把所有吸引我的信息记下，总结出可能适合我的方法。

对于我165CM的身高来说，我追求健康适中的身材，标准体重在55公斤左右，能再瘦点当然更好，我超了10多斤呢！我改变了从前的饮食习惯，我的具体饮食方法是这样的——

(1) 早餐最重要哟！

把你喜欢的都放在早上吃吧（早餐与减肥间的密切关系）！牛奶，蛋，肉，面包，蛋糕什么的都在早晨吃。早餐要吃饱吃好，这样一个上午就不容易有零食的念头。不过，有一点要小心哟。淀粉类的食物还是少吃为妙，不要大量吃，要有克制。

推荐早餐食谱>>>

选择一 超营养型早餐（营养早餐，专家建议的瘦身餐餐）——250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克蛋白粉＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。

选择二 鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉——瘦身早餐DIY 美味享“瘦”

选择三 水果早餐类——3日苹果断食酸甜柚子好减肥

(2) 午餐呢要以菜为主

我想你的胃容量也是有限度的。实在想吃的话可以吃些肉或鱼。餐前半小时或餐后一小时可吃个水果。若是早餐吃了淀粉式食物，午餐就最好不要再吃淀粉式食物了（分食法三餐清肠）。

小编提供10日减肥午餐食谱——为你提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！

(3) 晚餐要精

啊！晚餐！吃了丰盛的早餐和营养的午餐，还吃什么晚餐呢？因为，一天所需的卡路里已经足够了。晚餐若没消化完，就会在睡觉时在体内生成脂肪。最低限度呢，是晚六点后勿进食（推荐五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果总热量：434卡 ）。若是到了傍晚你又上了食瘾，你就吃一个水果或嚼个香口胶。

哎呀……好象该说的都说了，我，我已经是倾囊而出！觉得可以的话你就不妨试试。真的减了就恭喜喽！