蔬菜沙拉的做法大全？

一、蔬菜沙拉的做法大全？

－需要材料－

苦菊适量

黄瓜一根

小番茄几个

紫甘蓝少许

盐少许

香油两滴

蒜瓣一个

白糖少许

橄榄油少许

黑胡椒粉少许

香醋适量

辣椒油两滴

－烹饪步骤－

1

苦菊洗净用盐水稍微浸泡几分钟，去除表面的残留物；

2

紫甘蓝洗干净切丝放盘子备用；

3

将苦菊捞出冲洗干净，沥干水，用手稍微撕开备用

4

小番茄洗干净备用

5

将黄瓜切片儿、小番茄中间切开，之后将所有的蔬菜放入盘子

6

然后放入橄榄油、盐、蒜蓉、黑胡椒粉、白糖、香醋，滴入一滴香油拌匀 即可

二、蔬菜沙拉的做法大全儿童？

蔬菜水果沙拉的做法如下：可以将自己喜欢的蔬菜和水果洗干净之后，装入一个无油无盐的水果盘子里，然后倒入自己爱喝的口味的酸奶，草莓味，芒果味，苹果味，橘子味，都可以加入自己的酸奶之后加入一点点切辣椒面，辣椒粉，然后加上一点糖醋油，真的是太美味了。

三、蔬菜沙拉的做法大全减脂餐？

紫甘蓝三片

生菜三片

圣女果8--10颗

黄瓜一小段

胡萝卜丁适量

豌豆、玉米适量

烘培过的坚果适量

芝麻

鸡胸肉80克

黑胡椒粉

蔬菜沙拉酱

香醋（也可以用苹果醋代替，看各人口味）

盐

步骤：

1.把紫甘蓝跟生菜切成两指宽的丝。

2.把所有圣女果切成两半备用。

3.黄瓜切片备用。

4.鸡胸肉放入温水放火上煮开，（大概煮两分钟左右，煮透了就行。时间煮久了，鸡胸肉比较柴）捞出控水。

5.等鸡胸肉凉了用手撕成细条备用。

6.用沙拉碗把紫甘蓝、生菜、圣女果、黄瓜片、胡萝卜、玉米、豌豆、鸡胸肉依次放入，加香醋、芝麻，黑胡椒粉，适量盐搅拌均匀。

7.放入自己喜欢的坚果。

8.浇上沙拉酱，搅拌均匀即可！

四、酸奶蔬菜沙拉做法大全

酸奶蔬菜沙拉做法大全

酸奶蔬菜沙拉是一道非常健康、美味且简单的菜肴。它富含维生素和纤维，是一种理想的营养均衡食品。无论是作为主菜还是配菜，酸奶蔬菜沙拉都能为您带来全天候的满足感。以下是几种常见的酸奶蔬菜沙拉做法，供您参考。

1. 酸奶蔬菜沙拉

材料：

• 生菜
• 黄瓜
• 胡萝卜
• 樱桃番茄
• 酸奶
• 柠檬汁
• 蜂蜜
• 盐
• 黑胡椒粉

制作方法：

1. 将生菜、黄瓜、胡萝卜和樱桃番茄洗净，切成适当大小的块状。
2. 将酸奶、柠檬汁、蜂蜜、盐和黑胡椒粉放入一个碗中，搅拌均匀，制作成沙拉酱。
3. 将蔬菜块放入一个大碗中，倒入沙拉酱，轻轻拌匀即可。

这款酸奶蔬菜沙拉清新爽口，色香味俱佳。酸奶的酸味与蔬菜的清甜相结合，口感丰富多样。这道沙拉既可以作为主菜食用，也可以作为减肥期间的健康餐。它既美味又能满足人体对营养的需要，是一道非常适合现代人的菜肴。

2. 罗马生菜酸奶沙拉

材料：

• 罗马生菜
• 蘑菇
• 火腿
• 玉米粒
• 酸奶
• 柠檬汁
• 橄榄油
• 盐
• 黑胡椒粉

制作方法：

1. 将罗马生菜洗净，撕成适当大小的片状。
2. 蘑菇和火腿切片，玉米粒煮熟备用。
3. 将酸奶、柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒粉放入一个碗中，搅拌均匀，制作成沙拉酱。
4. 将罗马生菜、蘑菇、火腿和玉米粒放入一个大碗中，倒入沙拉酱，轻轻拌匀即可。

罗马生菜酸奶沙拉口感清爽，营养丰富。罗马生菜富含纤维，能有效促进消化和排毒。配上蘑菇、火腿和玉米粒，口感更加丰富。酸奶的酸味使得整道沙拉更加爽口，而柠檬汁的酸度能增加菜肴的层次感。无论是在家常餐还是餐厅就餐，这道沙拉都能为您的饭桌增添色彩。

3. 胡萝卜黄瓜酸奶沙拉

材料：

• 胡萝卜
• 黄瓜
• 莴苣
• 酸奶
• 蜂蜜
• 柠檬汁
• 盐
• 黑胡椒粉

制作方法：

1. 将胡萝卜和黄瓜切成细丝状，莴苣洗净切碎备用。
2. 将酸奶、蜂蜜、柠檬汁、盐和黑胡椒粉放入一个碗中，搅拌均匀，制作成沙拉酱。
3. 将胡萝卜丝、黄瓜丝和莴苣放入一个大碗中，倒入沙拉酱，轻轻拌匀即可。

胡萝卜黄瓜酸奶沙拉清新口感，是夏日餐桌上的一道亮点。胡萝卜和黄瓜的爽脆口感与酸奶的滑嫩口感相融合，一口下去，令人陶醉。这道沙拉还富含维生素和矿物质，对皮肤和眼睛的健康有着重要的作用。您可以在家中尝试制作这款沙拉，为家人带来一份清凉爽口的美味。

五、蔬菜水果沙拉做法大全？

做蔬菜水果沙拉的步骤

　　食材准备

　　西兰花半颗，圆白菜适量，芒果1个，鸡蛋1个，玉米粒100克，沙拉酱适量，水适量，油适量。

　　方法步骤

　　1、锅中烧热水，放入食用油，掰开西兰花放入锅中，下入鸡蛋煮熟;

　　2、圆白菜洗净撕成片，西兰花和鸡蛋煮好后过凉;

　　3、玉米煮熟后取玉米粒，芒果去皮切成方刀不断;

　　4、然后将几种食材摆盘即可。

　　家里做蔬菜水果沙拉方法

　　食材准备

　　生菜适量，苹果1个，圣女果适量，黄瓜少许，千岛酱适量，玉米粒适量，沙拉酱适量。

　　方法步骤

　　1、苹果和黄瓜切块，圣女果对半切开，玉米粒焯熟待用;

　　2、将生菜均匀铺在碗底，然后放入一半圣女果和苹果;

　　3、放入一半黄瓜丁和玉米粒，剩余的食材先混合均匀然后倒入碗中;

　　4、挤入适量的沙拉酱和千岛酱，搅拌均匀后即可。

　　私房做蔬菜水果沙拉方法

　　食材准备

　　混合时蔬，水果萝卜100克，菠萝100克，西红柿1个，松子20克，面包粒适量，酸奶油40克，橄榄油25克，洋葱30克，柠檬汁5克，盐2克，罗勒叶3克。

　　方法步骤

　　1、蔬菜洗净控水，水果萝卜，菠萝和西红柿切片待用;

　　2、沙拉酱，洋葱磨成蓉，加入盐，橄榄油，胡椒粉，柠檬汁翻拌均匀;

　　3、罗勒叶切碎，加入沙拉酱中拌匀待用;

　　4、所有的蔬菜水果放入大盆中，倒入拌好的沙拉酱，混合均匀;

　　5、将松子微波爆香1分钟，撒在沙拉上，再撒一些面包粒和芝士碎即可。

六、苦菊蔬菜沙拉做法大全？

原料：苦菊、樱桃萝卜、橄榄油、苹果醋、糖、淡口酱油、芥末酱、盐、黑胡椒碎。

做法步骤：

第1步、所有辅料放入一个小瓶子中混合，盖上盖子摇匀就制成了油醋汁，备用。

第2步、苦菊洗净切段、樱桃萝卜洗净切片。

第3步、放入容器中。

第4步、倒入兑好的油醋汁。

第5步、拌匀即可食用。

第6步、，非常爽口。

七、蔬菜沙拉的做法？

准备材料：紫甘蓝半颗、生菜一株、玉米粒100克、黄瓜一根、圣女果五，橄榄油及厨房常用调料。

　　1、首先将所有做沙拉的蔬菜处理一下，先用水清洗干净。

　　2、依次将材料进行处理，先把紫甘蓝切成丝条用盐水浸泡片刻，在浸泡的时候我们可以将生菜掰成小片，圣女果去蒂后对半切开，将黄瓜去皮切块，玉米剥成颗粒最好煮熟后放凉。

　　3、调制姜醋汁，加入醋、油以及橄榄油等调料，然后撒上一点黑胡椒将酱料搅拌均匀，不喜欢吃黑胡椒的可以放一些其他的面料，或者加入一些辣椒油味道更好。

　　4、最后将所有的蔬菜混合再碗中，将酱汁调料倒入碗中充分搅拌均匀，

 

　　5、这样一个元气满满的蔬菜沙拉就制作完成啦，算是比较丰富的水果沙拉了。

八、蔬菜沙拉做法？

蔬菜沙拉做法

1、将西红柿、黄瓜、生菜放盐水洗净。

2、将火腿肠、生菜、黄瓜、西红柿切块。

3、在瓶内底部放千岛酱，依次放入西红柿，生菜，火腿肠，黄瓜，装满即可。

4、将生菜洗净切条，青豆放入水中煮三分钟捞出，玉米粒煮熟捞出。

5、瓶底放千岛酱、玉米粒、青豆、火腿、生菜装满即可。

扩展资料

蔬菜沙拉是一道 以圆白菜、番茄、黄瓜等作为主要食材制作而成的美食。蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。

做蔬菜沙拉时，可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油，其制出的沙拉奶香味浓郁，甜味加重。蔬菜的种类数量可随个人口味随意增减，同时蔬菜沙拉原料要选新鲜蔬菜，蔬菜切后装盘，摆放时间不宜过长，否则会影响其美观，也会使蔬菜的营养降低。

九、减肥蔬菜沙拉的做法

减肥蔬菜沙拉的做法

减肥一直以来都是人们关注的热点话题。通过合理的饮食控制和运动，我们可以实现身体的健康与美丽。而蔬菜沙拉作为一道低卡路里、高纤维的美食，成为了不少减肥人士的首选。

制作一份美味的减肥蔬菜沙拉并不困难，只需要准备新鲜的蔬菜和简单的配料，就能享受到营养丰富又低热量的美食。

配料：

• 生菜： 适量
• 黄瓜： 1根
• 番茄： 1个
• 胡萝卜： 1根
• 红葱头： 适量
• 柠檬汁： 适量
• 橄榄油： 适量
• 盐： 适量
• 黑胡椒粉： 适量

步骤：

1. 首先将生菜洗净沥干，撕成适当大小的片状，放入沙拉碗中作为底层。

2. 将黄瓜、番茄和胡萝卜洗净，切成均匀的丁状或片状，放在生菜上。

3. 另起一个小碗，将柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒粉调匀，制作成为沙拉酱。

4. 将调好的沙拉酱均匀地倒在蔬菜上面，将各种配料充分拌匀。

5. 最后，撒上适量的切碎红葱头作为装饰，再挤上一些新鲜柠檬汁提鲜即可。

减肥蔬菜沙拉就这样简单又美味地完成了！这份沙拉富含大量的蔬菜纤维和维生素，能够有效促进肠胃蠕动，增强饱腹感，帮助我们控制饮食热量，达到减肥的效果。此外，蔬菜中的植物纤维还有助于清理体内毒素，保持身体健康。

此外，如果你想要增加些许蛋白质的话，可以在沙拉中添加一些煮熟的鸡胸肉或鸡蛋。这样既达到了一定的饱腹感，又不会带来太多热量。

通过合理搭配各类蔬菜和调味品，我们可以制作出各种口味丰富的减肥蔬菜沙拉。比如可以加入碎核桃、葡萄干、煎蘑菇等来增加口感和层次感。当然，调味品的选择也需要适量，减肥过程中，我们也要注重盐分和油脂的摄入量。

总之，蔬菜沙拉作为一道健康的减肥美食，不仅美味可口，还能够满足我们对各类营养素的需求。无论是想要减肥还是保持身材，减肥蔬菜沙拉都是一个不错的选择。

希望大家都能够通过合理的饮食和适度的运动实现自己的健康减肥目标。加油！

十、蔬菜沙拉的做法减肥

蔬菜沙拉的做法减肥

随着人们对健康生活的追求，越来越多的人开始关注健康饮食。蔬菜沙拉作为一道清爽美味的低卡路里食物，成为减肥人士的首选。下面将介绍一些蔬菜沙拉的做法，帮助你实现减肥目标。

1. 简易西式蔬菜沙拉

这是一道经典的西式蔬菜沙拉，简单易做，口感清新。你只需要准备新鲜的蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等，将其切成适当大小的块状。然后，将蔬菜放入大碗内，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，轻轻拌匀即可。这道沙拉富含纤维和维生素，具有很好的饱腹感，能够帮助控制食欲。

2. 烤蔬菜沙拉

烤蔬菜沙拉是一道口感丰富、营养丰富的沙拉，能够帮助你更好地吸收蔬菜中的营养成分。首先，将蔬菜切成块状，如洋葱、彩椒、南瓜等。然后，在烤盘上铺上锡纸，将蔬菜放在上面，撒上盐、黑胡椒和橄榄油，放入预热至180度的烤箱中烤10-15分钟。待蔬菜烤至金黄酥脆时，取出并放凉。最后，将烤好的蔬菜放入碗中，加入新鲜的菠萝、葡萄干和坚果，淋上柠檬汁和蜂蜜，轻轻拌匀即可。

3. 紫甘蓝色拉

紫甘蓝是一种富含抗氧化物质和维生素的蔬菜，有助于促进新陈代谢和消化系统健康。为了制作紫甘蓝色拉，你需要将紫甘蓝切成丝状，加入胡萝卜丝、玉米粒和豌豆，一起放入大碗中。然后，用橄榄油、柠檬汁、蜂蜜和盐来调味，轻轻拌匀即可。这道色拉口感丰富，既健康又美味。

4. 希腊风味蔬菜沙拉

希腊风味蔬菜沙拉备受欢迎，以其独特的味道和丰富的营养成分而闻名。你需要将黄瓜、番茄、洋葱、橄榄和羊乳酪切成块状，放入一个大碗中。然后，加入一些橄榄油、柠檬汁和乳酸奶，撒上一些盐、黑胡椒和干薄荷叶，搅拌均匀即可。这道希腊风味蔬菜沙拉不仅美味可口，而且富含健康的蛋白质和脂肪。

总结

蔬菜沙拉作为一种低卡路里的健康食品，是减肥人士的首选。通过选择新鲜的蔬菜，搭配适量的调味料，制作出丰富多样的蔬菜沙拉，不仅可以满足口腹之欲，还能摄入丰富的纤维和维生素，帮助控制食欲并提供身体所需的营养。无论你选择哪种蔬菜沙拉的做法，都要注意食材的新鲜度和卫生状况，以确保食物的安全性。尝试这些蔬菜沙拉的不同做法，在减肥的同时享受健康美味吧！