美味营养，健康早餐粥食谱大全，赶紧学起来！

一、美味营养，健康早餐粥食谱大全，赶紧学起来！

简介

早餐是一天中最重要的一餐，而粥作为传统早餐食物，不仅容易消化，还可以提供丰富的营养。下面，我们将为大家介绍多种美味又营养的早餐粥食谱及其做法，希望能为您的早餐选择提供一些灵感和帮助。

经典皮蛋瘦肉粥

1. 准备食材：大米、瘦肉、皮蛋、盐、葱花、姜末；

2. 做法：先将大米淘净泡水，瘦肉切丁备用，皮蛋切成小块。将大米加水放入锅中煮成稀粥，再加入瘦肉丁、姜末继续煮，最后放入皮蛋、盐调味，撒上葱花即可。

营养蔬菜粥

1. 准备食材：大米、胡萝卜、玉米粒、西兰花、盐、鸡精；

2. 做法：大米淘洗干净，水加足，大火烧开后转小火煮20分钟成稀粥。胡萝卜、西兰花切小块，玉米粒备用。粥快煮好时，加入胡萝卜和玉米粒，煮至胡萝卜变软后加入西兰花，最后撒上盐和鸡精即可。

香滑南瓜粥

1. 准备食材：大米、南瓜、红枣、冰糖；

2. 做法：南瓜切成小块，大米淘洗干净。大米加水至锅中煮成稀粥，加入南瓜块和红枣继续煮至粥粘稠，最后加入冰糖搅匀即可。

总结

早餐粥食谱多样，可以根据个人喜好和营养需求进行调整。希望以上介绍的粥食谱能为您的早餐提供一些新的选择，早餐吃好，一天精神满满！

感谢您阅读本文，希望这些粥食谱能够为您的早餐选择带来一些帮助和灵感。

二、营养早餐粥食谱大全：美味又健康的6种粥类早餐

引言

早餐是一天中最重要的一餐，而营养早餐更是为我们的身体注入动力的关键。粥是一种优秀的早餐选择，因为它不仅容易消化，而且能为身体提供丰富的营养。本文将为您介绍6种美味又健康的营养早餐粥食谱。

1. 鸡蛋瘦肉粥

鸡蛋瘦肉粥是一道简单易制作又营养丰富的早餐食谱。将大米淘洗干净后与水一同放入电饭煲中煮制，待粥的米粒煮得松软时，再将切成小块的瘦肉放入粥中，最后打入鸡蛋，用文火焖煮即可。这道粥味道鲜美，富含蛋白质和各种维生素，是一种营养均衡的早餐选择。

2. 南瓜粥

南瓜粥不仅色泽鲜艳，口感丰富，而且味道香甜。制作南瓜粥时，将南瓜去皮去籽后切成小块，与大米一同放入煮粥锅中，加入适量清水，小火煮1小时左右即可。南瓜粥富含β-胡萝卜素和维生素C，对眼睛和皮肤健康大有裨益，尤其适合爱美的女性朋友。

3. 紫薯粥

紫薯是一种很适合制作粥的食材，它味道甘甜，富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和血脂。制作紫薯粥时，将紫薯去皮切成小块，与小米一同煮粥，煮至紫薯烂熟即可食用。这款粥色泽美丽，口感丰富，营养丰富，尤其适合追求健康饮食的人士。

4. 八宝粥

八宝粥是一道源自中国传统的营养粥品，以大米、小米、红豆、绿豆、红枣、莲子、薏米和桂圆为主要食材，煮制成粥。这款粥集多种杂粮之大成，不仅口感丰富，而且富含各种营养成分，有健脾养胃、益气补血的功效，深受广大消费者的喜爱。

5. 银耳莲子粥

银耳莲子粥是一道滋补养颜的早餐粥品。将银耳提前泡发，莲子去心，与大米一同放入煮粥锅，加水适量，文火煮1小时左右。这款粥富含银耳多糖和莲子蛋白质，具有滋阴润肺、养颜美容的功效，适合经常熬夜、皮肤干燥的白领族和中老年人食用。

6. 燕麦粥

燕麦粥是一种常见的健康早餐选择。燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖酶，具有降血脂、减肥瘦身的功效。制作燕麦粥时，将燕麦和大米一同煮粥，煮至燕麦熟软即可。这款粥既方便易制作，又富含营养，是追求健康生活的上班族的理想选择。

总之，每一种粥都有着其独特的营养价值和美味口感，选择适合自己口味和身体需要的营养早餐粥，让我们的一天从健康营养的早餐开始！

感谢您阅读本文，希望这些健康营养的早餐粥食谱能为您的生活带来一些帮助。

三、【2021最受欢迎】健康养生早餐粥食谱大全，快来尝试一下！

健康养生早餐粥食谱大全

早餐是一天中最重要的一餐，对身体健康至关重要。而养生早餐粥，则是深受人们喜爱的一种健康选择。下面将为大家介绍一些适合作为早餐的养生粥食谱。

1. 南瓜红枣小米粥

将南瓜切成小块，红枣去核，小米淘洗干净，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮成粥状，最后加入适量冰糖搅拌均匀即可。这款粥不仅色香味俱佳，而且富含丰富的维生素和矿物质，对调节免疫系统、促进新陈代谢非常有益。

2. 莲子山药粥

将莲子提前泡发，山药去皮切小块，大米淘洗干净，一起放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火继续煮1小时，最后加入适量冰糖，熬至粘稠即可食用。这款粥具有补脾养胃、益气安神的功效，非常适合工作繁重的上班族食用。

3. 红豆薏米粥

红豆提前泡发，薏米淘洗干净，与大米一起放入电饭锅中，加入适量的水，煮制成粥后加入冰糖，再煮20分钟即可。这款粥有清热解毒、利水消肿的功效，适合于体内有湿气、水肿的人食用。

以上就是三种适合作为早餐的养生粥食谱，它们口感细腻，营养丰富，非常适合现代人的健康饮食需求。

感谢您阅读本文，希望这些养生粥食谱能够为您的早餐选择带来一些帮助。

四、早餐食谱大全营养早餐？

早餐应该吃好，吃饱，依据每个人的习惯，可以这样搭配，小米粥，馒头，煮鸡蛋，咸菜，或者一杯牛奶。

面条汤，里面窝上一个鸡蛋，可以用西红柿或者绿叶蔬菜炝锅吃起来暖暖的，还可以蛋炒饭，里面可以加火腿，虾仁，豌豆粒一起炒，还可以包小馄饨，用紫菜虾皮香菜呛汤，好吃。

五、病人早餐食谱大全？

病人的早餐，营养丰富，便于消化。主要的早餐食谱有:酸奶面包，豆浆发糕，稀饭包子，冲麦片早餐饼，馄饨，豆腐脑油条，炕炕馍冲奶粉，龙须面，面片，拌汤，冲鸡蛋，蛋糕牛奶，卷饼配玉米粥，花卷配蛋花汤，米面馍配豆浆，小米粥配肉饼，豆沙包配牛奶，白水蛋配稀饭等。

六、刘德华早餐食谱大全？

刘德华的早餐都是牛奶面包，其中餐晚餐都是以素食为主！

七、多巴胺早餐食谱大全？

1、苹果。

在苹果中发现了一种强大的抗氧化剂，称为槲皮素，以促进大脑健康而闻名。

苹果还含有多酚，这是另一种抗氧化剂，可以保护您非常重要的多巴胺细胞免受损害。

为了获得所有可能的多巴胺益处，每天吃一个完整的苹果，包括苹果皮。

2.、黑巧克力。

许多人在情绪低落时转向巧克力，这是有充分理由的。

巧克力含有苯丙氨酸，这是我们上面提到的对多巴胺产生很重要的必需氨基酸。

为了获得尽可能多的多巴胺潜力，请尝试使用至少含有 85% 可可的黑巧克力。

适量的巧克力会让你感觉更好，一旦多巴胺开始作用，你可能会想吃更多，但不要。你只需要一两块就足够了。

八、广东早餐食谱大全？

1、水晶虾饺

说起广式早点，很多人第一个想到的绝对是虾饺，虾饺是广式早茶最受欢迎，点餐最多的点心。皮薄如纸晶莹剔透的外皮，隐约可以看到鲜嫩微红的虾肉馅，吃起来外皮有弹性，虾仁很Q弹，爽滑清鲜，怎么会有这么完美的搭配呢！别以为虾饺看着简单，其实很考验点心师傅的手艺的，所以这也是高级面点师里一个传统的培训项目。

2、干蒸烧卖

广式茶楼的招牌烧卖点心，它也是继水晶虾饺后，被名为粤式茶点四大天王之一。广式干蒸烧卖，以蛋液搓面作皮，馅料不放糯米的，而是以猪肉、冬菇、虾肉为主作馅，包成比拇指稍粗、高约两厘米多的筒形。轻薄劲道的蛋皮包裹着半露的馅料，色鲜味美，口感爽润，嫩滑鲜香，一口咬下就能吃到万般滋味，至今仍然是各位老广们的心头好。

3、豉汁蒸凤爪

民间有龙凤呈祥的说法，鸡爪自然成了“凤爪”，豉汁蒸凤爪也是酒楼里点单率最高的小吃之一，广式凤爪吃起来软糯入味，骨头都是酥软的，一吮便会出骨，跟一般的卤鸡爪有韧劲的口感不同，这是因为做法比较讲究，从焯水-油炸-冷水浸泡-卤-最后再蒸制，制作过程有点繁琐，但也体现南方人对吃的追求的细腻程度！

4、叉烧包

广式叉烧包因面皮内包入叉烧肉馅得名，也是粤点四大天王之一，叉烧包看似简单，但要做得好吃，也十分考验食材的品质和师傅的耐心，出笼的叉烧包顶部自然开裂，微微露馅，里包裹着浓郁芡汁的叉烧馅，吃起来香滑鲜嫩，多吃几个也不会觉得腻。

5、奶黄流沙包

奶黄流沙包一向都是广东人早茶必点的，其主要是以吉士配以大量牛油为液体馅料，以咸鸭蛋黄碎为沙的甜口小点心。面皮柔软，轻轻掰开，内馅的咸蛋黄会呈半液态缓缓流出，入口松软香甜，奶香味十足，浓浓的满足感迸发而出。吃的时候不能着急，滚烫的流心容易烫嘴哦。

6、蛋挞

广式蛋挞起源于1920年的广州，通过改良国外做法，结合大众的口味，创出今天的广式蛋挞。作为中外文化交流的象征，其以全蛋和牛奶作为原料，中式猪油开酥，口感类似炖蛋，口味也更加丰富，以松软香酥，甜而不腻的独特美味征服无数吃货的心，在广式茶楼中占据“四大天王”之一的地位。

7、肠粉

肠粉又称卷粉、猪肠粉、拉肠，这道历史悠久的岭南美食是由一层米浆做的薄皮包裹一些馅料（鸡蛋、肉片、叉烧、猪肝，猪腰和虾仁等常见配菜），加上一些特制的调味料制作而成，出品时呈现着透明色，吃起来又是香滑可口，口感非常的好，在广东人心里有着特别的地位，几乎是每个广州人从小吃到大的。

8、鲜虾红米肠

红米肠，顾名思义，就是要用红曲米磨制的肠粉，是这两年很流行的一个茶点品种，外面软嫩的红色肠粉裹着一层油炸的脆皮，最里面是新鲜虾仁，光看外观颜值就已经精致到让人舍不得吃。可以蘸醋汁也可以蘸麻酱汁，一口咬下，香气四溢，软脆夹嫩，很多人吃过后都赞不绝口。

9、萝卜糕

萝卜糕，顾名思义萝卜糕便是用萝卜烹饪而成，,也是比较受广东人喜欢吃的一款糕点。其实它的做法并不复杂，白萝卜搭配虾米、腊味加上粘米粉混合蒸制好，软软白白糯糯萌萌的外表，切块再香煎一下，煎过的萝卜糕外脆内软，口味咸鲜，吃完回味无穷。

10、酱汁金钱肚

喝早茶少不了就是点上一份酱汁金钱肚，金钱肚也叫蜂窝肚，属于牛胃的一部分，它口感韧性十足，而且表面有很多网状物，看起来像一枚枚铜钱因此而得名。广式的经典做法是将金钱肚用酱汁先腌后蒸，从吃进嘴里就开始爆汁，有嚼劲又鲜美，Q弹爽口超好吃，还讨得“招财进宝”的好意头。

九、学生早餐食谱大全？

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。

周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。

周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。

周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。

十、儿童早餐食谱大全？

在儿童生长发育过程当中，早餐的还是比较重要的。对于早餐一般情况下要以补充一天的活动所需为主，其次也需要考虑儿童处于生长发育阶段，生长发育也需要能量的供应，所以早餐需要适当地补充高热量、高蛋白的食物。例如稀饭类的食物、牛奶、鸡蛋等都是可以在早餐的时候吃的。

同时也可以根据孩子的饮食结构情况合理的搭配，避免出现挑食、偏食的情况，更加需要避免不吃早餐的情况。因为早餐如果不吃，有可能会影响一天的能量供应，导致状态变差，持续存在这样的情况会影响孩子体格的生长，而且容易导致出现抵抗力下降。