热量低的家常菜排行

一、热量低的家常菜排行

热量低的家常菜排行榜

在现代社会，更多的人开始关注健康饮食，特别是对于那些想要减肥或控制体重的人来说，控制饮食中摄入的热量显得尤为重要。因此，选择热量低的家常菜成为了许多人的首选。

今天我为大家带来了一份热量低的家常菜排行榜，希望对想要控制热量摄入的朋友们有所帮助。

1. 清炒蔬菜

清炒蔬菜是热量低的家常菜之一。蔬菜本身富含丰富的纤维和维生素，对身体十分有益。清炒蔬菜的热量低又保留了蔬菜的多种营养成分。你可以选择各种蔬菜，例如西兰花、胡萝卜、青椒等，通过简单的清炒方法烹饪，既保留了蔬菜的鲜美口感，又能保持蔬菜的营养价值。

2. 清蒸鱼

清蒸鱼是一道非常健康、热量低的家常菜。鱼肉中富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有很多好处。清蒸鱼不需要添加油脂，以清洁的蒸汽将鱼肉蒸熟，保持了鱼肉的鲜嫩口感和营养价值。同时，清蒸鱼还可以去除部分鱼腥味，使得菜肴更加清爽可口。

3. 番茄鸡蛋汤

番茄鸡蛋汤是家常菜中的经典之作，不仅热量低，而且制作简单快捷。番茄富含维生素C和纤维素，而鸡蛋则提供了高质量的蛋白质。将番茄和鸡蛋一起煮成汤，口感鲜美且营养丰富。番茄鸡蛋汤不仅可以作为一道菜品，还可以作为一道汤品，为整餐提供更多的饱腹感。

4. 凉拌黄瓜

对于夏天来说，凉拌黄瓜是一道非常适合的家常菜。黄瓜中含有大量的水分，能够很好地解渴，并提供给身体必需的水分。同时，黄瓜的热量也非常低，凉拌黄瓜不需要经过高温处理，使得黄瓜中的营养成分得以保留。你可以根据个人口味添加适量的醋、盐等调料，使凉拌黄瓜更加美味可口。

5. 炒豆芽

豆芽是一种非常常见的蔬菜，其热量也非常低。豆芽不仅富含维生素C和纤维素，而且炒豆芽的烹饪方式简单，只需要快速翻炒即可，不需要过多的油脂。这样一来，炒豆芽能够保留豆芽的鲜美口感和营养价值，又能够降低热量的摄入。

以上就是我为大家推荐的热量低的家常菜排行榜。这些菜品不仅热量低，而且制作简单，非常适合想要控制热量摄入的人们。我们可以根据自己的口味和喜好进行选择和创新，在家中就能够享受美味又健康的饭菜。

希望大家通过控制饮食，合理搭配食材，摄入适量的热量，保持良好的身体状态。健康饮食从每一餐开始，让我们一起迈向健康的生活！

二、哪些家常菜热量低？

芹菜、黄瓜、大白菜

一般芹菜、黄瓜、大白菜等家常菜热量比较低。

芹菜：芹菜里面所含粗纤维、钾、维生素B2等成分，能够为人体提供充足的营养，并且其热量比较低，比较适合需要减肥和塑形的人群食用。

黄瓜：黄瓜里面富含维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，热量只有15大卡。

三、热量低又健康的家常菜有哪些？

1.西葫芦炒鸡蛋

1.准备材料：

西葫芦、鸡蛋、姜、蒜瓣、蚝油、盐、白胡椒、白糖

2.西葫芦炒鸡蛋的做法：

（1）将西葫芦洗干净，用碱面，对半切开，生姜去皮剁碎，蒜瓣去皮剁碎备用。

（2）调整蛋液：将两个鸡蛋打入碗中，加少许盐，用筷子搅拌均匀备用。

(3)锅内倒入适量油。油热后倒入蛋液，转小火翻炒至熟。搁置。

(4)锅底留油，爆香姜蒜末，加入西葫芦翻炒至碎，倒入煎好的鸡蛋翻炒。

(5)配料：再加入适量盐、蚝油、白胡椒粉、白糖调味。

(6)大火翻炒均匀，直到食材上色入味。

关掉暖气，把它放在盘子里。方法简单，清淡营养，美味不油腻。是减脂必备的家常菜！

2.秋葵炸鸡胸肉

1.准备材料：

秋葵、鸡胸肉、麻辣小米、酱油、料酒、淀粉、姜、蒜瓣、盐

2、秋葵炸鸡胸的做法：

（1）黄秋葵用碱面洗净切段，鸡胸肉洗净切块，香辣小米切圈，姜蒜瓣去皮切末备用。

(2)腌制鸡胸肉：将肉放入碗中，加入适量料酒、酱油、盐、淀粉，戴上一次性手套，充分抓握搅拌均匀，腌制15分钟后入味。

(3)烧开水：锅中倒入适量水烧开，加入黄秋葵，加适量盐，焯一会，捞出，沥干水分，盛盘待用.

(4)锅内倒入适量油。油热后，将姜、蒜末和小米爆香。加入腌制好的鸡胸肉翻炒。

(5)加入黄秋葵，加入适量酱油和盐调味，大火翻炒均匀，直至食材完全熟透。

(6)关火，放在盘子上。做法简单，营养美味，低脂低热量，老少皆宜！

3.冰镇侧耳菇

1.准备材料：

平菇、香菜、白芝麻、香辣小米、蒜瓣、辣椒粉、孜然粉、酱油、醋、盐、糖、蚝油

2、凉拌王菇的做法：(1)杏鲍菇丝洗净，用碱面洗净，芫荽洗净切碎，小米切圈，蒜瓣去皮切末备用。

（2）锅中倒入适量水烧开，水烧开平菇，关火取出放凉。

(3)调味酱料：碗中加入适量蒜末、辣椒粉、白芝麻、麻辣小米、孜然粉、生抽、醋、盐、白糖、蚝油拌匀。

（4）然后把酱汁倒在杏鲍菇上，再倒入一勺热油，激发香味。

(5)最后撒上适量香菜装饰即可开始食用。

简单易做，低脂又满足，大人小孩都爱吃的凉拌沙拉！

4.金针菇炖豆腐

1.准备材料：

金针菇、嫩豆腐、香菜、小米辣、小葱、辣椒粉、蚝油、淀粉、白糖、盐、鸡精、酱油

2、金针菇炖豆腐的做法：

（1）金针菇撕开洗净，嫩豆腐洗净切块，香菜洗净切碎，香辣小米和小葱切圈。

(2)调味酱料：碗中加入适量辣椒粉、蚝油、淀粉、盐、鸡精、生抽、白糖、适量水，用筷子搅拌均匀，待用。

(3)锅内倒入适量油，油热后，爆香葱姜蒜末和小米辣，加入金针菇和豆腐。

(4)然后倒入酱汁，盖上锅盖，大火炖，转小火炖至汤汁浓稠入味。

(5)熄火出锅，撒上适量香菜，装饰即可上桌。做法简单，豆腐滑嫩可口，低脂低热量，家常减脂必备！

5.小菜炖鸡胸肉

1.准备材料：

小白菜、鸡胸肉、料酒、盐、黑胡椒、小葱、酱油、蚝油

2、小菜炖鸡胸肉的做法：

（1）小白菜洗净切段，鸡胸肉洗净切丁，小葱切成葱花，蒜瓣去皮切末备用。

(2)腌制鸡胸肉：将鸡胸肉放入碗中，加入适量料酒、盐、黑胡椒粉，戴上一次性手套，抓起拌匀腌制15分钟左右，入味备用。

(3)锅内倒入适量油，爆香葱花和蒜末至油热，加入腌制好的鸡胸肉翻炒至变色。

(4)材料：加入小白菜翻炒至软，加入适量盐、蚝油、生抽调味。

(5)大火翻炒均匀，直到食材上色入味，熄火上桌，撒上葱花装饰。

6.西兰花胡萝卜炒鸡蛋

1.准备材料：

西兰花、胡萝卜、鸡蛋、蒜瓣、盐、酱油、黑胡椒

2.西兰花胡萝卜炒鸡蛋的做法：(1)西兰花洗干净，表面呈碱性，切成小朵，胡萝卜洗净去皮切片，蒜瓣去皮切碎备用。

（2）烧开水：锅中倒入适量水烧开，加入西兰花和胡萝卜，加少许盐，焯一会，捞出沥干水分，装盘备用。

(3)将两个鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀，倒入有油的平底锅中，滑炒至熟，待用。

(4)锅底留油，爆香蒜末，加入西兰花和胡萝卜翻炒片刻，然后倒入鸡蛋一起翻炒。

(5)配料：最后加入适量盐、黑胡椒、生抽、蚝油调味。

(6)大火翻炒均匀，关火，盛盘。它既美味又容易制作。它热量低，脂肪含量低，蛋白质含量高。它很好吃而且不油腻。大人小孩都喜欢吃！

7.芦笋炒牛肉

1.准备材料：

芦笋、大虾、小葱、姜、盐、蒜瓣、酱油、蚝油、黑胡椒

2、苦笋炒牛肉的做法：

（1）芦笋洗干净，表面呈碱性，切段，鸡尾虾去头去壳，去虾线洗净，小葱切圈，姜蒜瓣剁碎。

(2)腌制虾：将虾放入碗中，加入适量料酒、姜、葱、黑胡椒粉，戴上一次性手套拌匀，腌制15分钟左右备用。

(3)锅内倒入适量油，油热后爆香姜蒜末，加入腌制好的虾仁翻炒片刻

(4)配料：加入芦笋，加入适量盐、胡椒粉、蚝油、生抽调味。

(5)大火翻炒均匀，直到食材入味，关火盛盘。

四、啤酒热量低还是白酒热量低

在享受美食和饮品的同时，很多人都会关注它们所含的热量。啤酒和白酒作为两种常见的酒类饮品，都备受关注。那么，啤酒的热量到底低还是白酒的热量低呢？让我们来一起了解吧。

啤酒的热量

啤酒是一种通过发酵过程制作的饮品，其主要成分包含麦芽、水、啤酒花和酵母。啤酒的热量主要来自于麦芽中的碳水化合物，尤其是麦芽糖。

一般来说，一杯（约355毫升）普通啤酒的热量大约在150千卡左右。但具体热量还会受到酒精度、品牌、口感和饮用方式等因素的影响。例如，淡啤酒的热量会相对较低，而高度发酵的啤酒则热量相对较高。

此外，啤酒的热量还会因为品牌的不同而有所差异。一些主打低热量或零糖的啤酒品牌则会使用代糖或低热量成分，使得其热量相对较低。

总体来说，啤酒的热量处于中等水平，适度饮用通常是不会导致明显的体重增加。但多量和长期大量饮用则可能会引起体重问题。

白酒的热量

白酒是一种以高粱、小麦、玉米等粮食为原料，经过发酵和蒸馏而制成的烈性酒。相比啤酒，白酒的酒精度较高，通常在30%或以上。

白酒的热量主要来自于其所含的酒精，每克酒精提供的热量为7千卡左右。因此，白酒的热量相对较高。

然而，白酒的热量还与饮酒量有关。通常情况下，白酒的饮用量相对较小，一般以50毫升或者白酒杯容量为单位。因此，单次摄入的热量相对较低。

需要注意的是，虽然单次摄入的热量较低，但过量和长期大量饮用白酒会带来其他健康问题。酒精对肝脏的损害是大家所熟知的，因此要注意适度饮酒，避免酒害身体健康。

如何做出选择

当我们对啤酒和白酒的热量进行比较时，需要考虑酒精度和饮用量等因素。

如果你只是偶尔饮酒，并希望摄入较低热量，可以选择低酒精度的啤酒，并注意饮用量。

与此相比，白酒的饮用量相对较小，但由于其酒精度较高，每单位体积所含热量较多。

除热量外，还有其他考虑因素。啤酒因其碳酸饱满爽口的特点，适合在社交场合和聚餐等场所饮用。白酒则常被用作餐前酒或作为餐饮文化的一部分。

在做出选择时，我们需要根据自己的喜好、饮酒场合和个人身体状况进行权衡。

结论

总而言之，啤酒和白酒的热量各有特点。啤酒的热量较为中等，各种因素都要综合考虑。白酒虽然单次摄入的热量较低，但由于酒精度较高，需要适度饮用。

无论选择啤酒还是白酒，都要注重适度，避免过量饮用带来的身体健康问题。每个人的身体状况和喜好不同，所以灵活的选择是非常重要的。

最后，与朋友一起品味美食，悠闲享受，才是真正的生活情调。

五、糙米的热量低还是大米的热量低？

糙米热量低

每100g糙米和每100g白米热量的差别并不大，所以减肥的人每天要适当的控制主食的摄入量，其实也包含了适当的控制糙米的摄入量，不能因为糙米的营养价值丰富、热量略低，就无限制地吃糙米饭。

六、南瓜热量低还是红薯热量低？

南瓜和红薯这两种食材都是非常有益健康，而且都是低热量的蔬菜。根据数据显示，每100克南瓜中含有22千卡的热量，而每100克红薯中则含有82千卡的热量，两者之间明显数量级上的差异。

因此，南瓜的热量较低，而且富含纤维素和维生素A，能有效调节胃肠道功能，增加饱腹感。不过，应该注意的是，南瓜和红薯都是淀粉类食品，所以不宜过量食用，以免超过身体所需的热量摄入。同时，还需要根据个人身体情况和口味，选择合适自己的食材。

七、煎饼热量低还是米饭热量低？

米饭比煎饼的热量低，但煎饼少吃点也是不错的控热量的办法。

八、低盐低油低脂好吃的家常菜？

你好！低盐低油低脂的家常菜可以有很多选择。以下是我推荐的几道菜：首先是清炒蒜苗。用少量橄榄油热锅，加入切好的蒜苗和蒜末，翻炒几下即可。口感清爽，非常适合低盐低油低脂饮食。其次是蔬菜炒鸡蛋。蔬菜可以选择菠菜、生菜、豆芽菜等低糖低盐的蔬菜，加入一个鸡蛋、少量油翻炒即可。这样可以增加蛋白质、纤维素，让饮食更健康。最后是红烧豆腐。选择低盐低油的豆腐，用少量油将其煎至两面金黄，加入葱姜蒜爆香后，加入低盐的酱油、糖等调味料，稍加烧开即可。健康又美味的一道红烧豆腐就完成了。希望这些菜谱可以对你有所帮助，以后可以做出更多低盐低油低脂的家常美食。

九、热量低的晚餐外卖

热量低的晚餐外卖

在现代快节奏的生活中，外卖已成为许多人的首选晚餐方式。然而，很多人担心外卖食品的热量过高，可能导致积累脂肪和不健康的饮食习惯。但是，你会惊喜地发现其实有很多选择热量低的晚餐外卖。

一顿简便美味的晚餐不一定要有高热量的食品。在这里，我们为你推荐几种热量低的晚餐外卖，帮助你保持健康的饮食习惯。

1. 清淡蔬菜沙拉配搭

沙拉是一种经典又营养的热量低的晚餐选择。许多外卖餐厅提供多种种类的沙拉，你可以根据自己的口味选择。主要的低热量配料包括新鲜蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄、红萝卜等。配上一份精心调制的低卡路里酱汁，打造出丰富多样的沙拉，不仅美味可口，还能满足你的膳食需要。

2. 烤鸡胸肉配烤蔬菜

烤鸡胸肉是一道高蛋白质低脂肪的晚餐选择。许多外卖餐厅提供烤鸡胸肉搭配烤蔬菜的套餐。烤蔬菜通常包括彩椒、洋葱、西兰花等，这些蔬菜富含纤维和维生素，有助于增强饱腹感和促进消化。选择烤鸡胸肉配烤蔬菜，不仅可以享受美味的晚餐，还能摄入丰富的营养素。

3. 清蒸鱼搭配蔬菜

清蒸鱼是一道健康又热量低的晚餐选择。选择外卖餐厅提供的清蒸鱼搭配蔬菜套餐，可以确保你摄入足够的蛋白质和维生素。鱼肉富含多种重要的营养素，如ω-3脂肪酸和维生素D。蔬菜的纤维和维生素含量则有助于增加饱腹感和提供更多的营养。

4. 烤三文鱼配烤蔬菜沙拉

烤三文鱼是一道美味又健康的热量低的晚餐选择。三文鱼是一种富含ω-3脂肪酸的鱼类，有助于降低心脏病风险和维持大脑健康。搭配烤蔬菜沙拉，可以进一步增加膳食纤维和维生素的摄入。这道外卖套餐不仅满足味蕾，还提供了丰富的营养。

5. 素食拼盘

对于素食者来说，外卖餐厅也提供各式各样的素食拼盘。这些拼盘通常包括豆类、谷物、蔬菜和水果，提供丰富的蛋白质、纤维和维生素。不同种类的素菜搭配在一起，不仅色彩斑斓，而且能让你享受到口感和营养的双重满足。

结论

选择热量低的晚餐外卖并不意味着牺牲口味或营养。现在的外卖餐厅提供了越来越多的健康选择，让你在忙碌的生活中仍然能够保持健康饮食习惯。

根据你的口味和膳食需求，你可以选择各种各样的热量低的晚餐外卖。从清淡蔬菜沙拉到烤鱼，从素食拼盘到烤蔬菜搭配肉类，都能让你品尝到美味并同时满足营养需求。

记住，热量低的晚餐外卖只是保持健康生活方式的一部分。合理搭配其他膳食，如早餐和午餐，以及适量的运动，才能构建全面的健康生活习惯。

所以，无论你是忙碌的上班族还是生活节奏紧张的学生，选择热量低的晚餐外卖是一种方便又健康的饮食方式。通过多样化的选择，你可以轻松享受美味的晚餐，同时保持健康的身体和心情。

十、热量低的洋酒？

红葡萄酒热量低 红葡萄酒每15厘升大约含105千卡，相对于其他酒类来说所含热量较低。

而且据研究显示，适量饮红酒对身体大有裨益。有利于预防不舒服发生，维持身体健康。相较于红酒，甜酒中含有较高的糖分，所含的热量也就相对较高，因此为保持身体健康，不建议过多饮用甜酒。