营养粥类早餐食谱大全 | 美食编辑推荐

一、营养粥类早餐食谱大全 | 美食编辑推荐

营养粥类早餐，为您的一天注入活力

早餐是一天中最重要的一餐，营养粥类早餐不仅容易消化，而且富含各种营养成分，是许多人选择的健康食谱。下面将为您介绍几款简单又营养的粥类早餐食谱，无论您是上班族还是学生党，都能在忙碌的早晨享受美味与健康。

1. 蔬菜粥

新鲜的蔬菜搭配大米或小米熬制而成的蔬菜粥，口感清香，富含膳食纤维和维生素，被誉为最健康的早餐之一。您可以根据季节选择不同的蔬菜，如番茄、胡萝卜、南瓜等，搭配上一碗热腾腾的蔬菜粥，不仅能够给身体补充充足的维生素，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。

2. 鸡蛋粥

鸡蛋是一种优质蛋白质食物，富含各种人体所需的氨基酸。将鸡蛋打散，加入到煮好的米粥中，再撒上一些葱花和香菜，一碗营养丰富的鸡蛋粥就做好了。鸡蛋粥不仅易于消化吸收，而且对于缓解胃肠不适有很好的功效，适合早上胃口不好的人食用。

3. 紫薯粥

紫薯是一种营养价值极高的食材，富含大量的膳食纤维和维生素，而且还具有抗氧化的功效。将煮熟的紫薯捣成泥，加入糯米一起煮成紫薯粥，口感香甜、软糯，深受女性喜爱。紫薯粥不仅能提供丰富的能量，还能美容养颜，是女性美容养生的好选择。

4. 小米粥

小米是一种既富含蛋白质，又富含矿物质和维生素的谷物，有“谷物之王”的美誉。煮小米粥时，可以加入一些红枣、桂圆等食材，不仅味道鲜美，而且具有滋补益气、养血安神的功效。适合体质虚弱、气血不足的人食用，是秋冬季节的理想早餐食谱。

以上是几款简单易做的营养粥类早餐食谱，不仅口味美味，而且富含各种营养成分。不妨在忙碌的早晨，为自己和家人熬制一份营养粥类早餐，让一天的活力源源不断！

感谢您的阅读，希望这篇文章可以为您的健康生活带来一些启发和帮助。

二、早餐食谱大全营养早餐？

早餐应该吃好，吃饱，依据每个人的习惯，可以这样搭配，小米粥，馒头，煮鸡蛋，咸菜，或者一杯牛奶。

面条汤，里面窝上一个鸡蛋，可以用西红柿或者绿叶蔬菜炝锅吃起来暖暖的，还可以蛋炒饭，里面可以加火腿，虾仁，豌豆粒一起炒，还可以包小馄饨，用紫菜虾皮香菜呛汤，好吃。

三、早餐食谱大全营养早餐学生？

众所周知，现在学生学习是非常累的，尤其是初中生和高中生，他们都面临着考学的考验，是否能上一所完美的学校而累心累力，所以学生的早餐是非常重要，首先要有一杯牛奶，一个鸡蛋，一碗小米粥，两个到三个核桃，蛋糕一小块，火腿肠2到3片，牛肉片2到3片，这样即使有了清淡的早餐，也有肉类的加持，能够保证早餐足够的营养。

四、营养早餐粥食谱大全：美味又健康的6种粥类早餐

引言

早餐是一天中最重要的一餐，而营养早餐更是为我们的身体注入动力的关键。粥是一种优秀的早餐选择，因为它不仅容易消化，而且能为身体提供丰富的营养。本文将为您介绍6种美味又健康的营养早餐粥食谱。

1. 鸡蛋瘦肉粥

鸡蛋瘦肉粥是一道简单易制作又营养丰富的早餐食谱。将大米淘洗干净后与水一同放入电饭煲中煮制，待粥的米粒煮得松软时，再将切成小块的瘦肉放入粥中，最后打入鸡蛋，用文火焖煮即可。这道粥味道鲜美，富含蛋白质和各种维生素，是一种营养均衡的早餐选择。

2. 南瓜粥

南瓜粥不仅色泽鲜艳，口感丰富，而且味道香甜。制作南瓜粥时，将南瓜去皮去籽后切成小块，与大米一同放入煮粥锅中，加入适量清水，小火煮1小时左右即可。南瓜粥富含β-胡萝卜素和维生素C，对眼睛和皮肤健康大有裨益，尤其适合爱美的女性朋友。

3. 紫薯粥

紫薯是一种很适合制作粥的食材，它味道甘甜，富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和血脂。制作紫薯粥时，将紫薯去皮切成小块，与小米一同煮粥，煮至紫薯烂熟即可食用。这款粥色泽美丽，口感丰富，营养丰富，尤其适合追求健康饮食的人士。

4. 八宝粥

八宝粥是一道源自中国传统的营养粥品，以大米、小米、红豆、绿豆、红枣、莲子、薏米和桂圆为主要食材，煮制成粥。这款粥集多种杂粮之大成，不仅口感丰富，而且富含各种营养成分，有健脾养胃、益气补血的功效，深受广大消费者的喜爱。

5. 银耳莲子粥

银耳莲子粥是一道滋补养颜的早餐粥品。将银耳提前泡发，莲子去心，与大米一同放入煮粥锅，加水适量，文火煮1小时左右。这款粥富含银耳多糖和莲子蛋白质，具有滋阴润肺、养颜美容的功效，适合经常熬夜、皮肤干燥的白领族和中老年人食用。

6. 燕麦粥

燕麦粥是一种常见的健康早餐选择。燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖酶，具有降血脂、减肥瘦身的功效。制作燕麦粥时，将燕麦和大米一同煮粥，煮至燕麦熟软即可。这款粥既方便易制作，又富含营养，是追求健康生活的上班族的理想选择。

总之，每一种粥都有着其独特的营养价值和美味口感，选择适合自己口味和身体需要的营养早餐粥，让我们的一天从健康营养的早餐开始！

感谢您阅读本文，希望这些健康营养的早餐粥食谱能为您的生活带来一些帮助。

五、少年营养早餐食谱大全及做法？

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。

周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。

周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。

周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。

六、闽南营养早餐食谱大全及做法？

用料

五花肉 适量

槟榔芋 半个

胡萝卜（切丁） 适量

香菇（切丁） 适量

食用油 适量

大米 适量

盐 适量

皮蛋 两个

做法步骤

1、将食材切好，我直接用的高压锅，家里煮图个方便。高压锅加热后，把肉放进去炒出油，再另外加点油。肉变色后加入其余食材，继续翻炒。

2、炒两分钟，加入一勺酱油，少许盐。

3、大米淘洗干净后，加进去翻炒几下

4、加入适量水，煮粥水要多加些。喜欢软烂就压半小时，平常可以压个15分钟。

5、两个皮蛋，切丁。出锅后加入粥中，稍微搅拌。

七、【2021最新】早餐食谱大全，营养早餐粥推荐

早餐食谱大全，营养早餐粥推荐

早餐作为一天中最重要的一餐，对我们的身体健康和日常工作学习至关重要。针对不同的人群，选择合适的早餐食谱至关重要。在这篇文章中，我们将为您介绍一些简单易做、营养丰富的早餐粥食谱，助您轻松开启新一天的能量补充。

营养早餐粥推荐

1. 黑米桂圆粥 材料：黑米、桂圆、红糖 制作方法：将黑米淘洗干净后与适量水一起放入电饭煲中煮熟，加入桂圆和红糖煮数分钟即可。

2. 红豆薏米粥 材料：红豆、薏米、糯米、红糖 制作方法：将红豆、薏米、糯米一起淘洗干净后放入锅中，加入适量水煮熟，最后加入红糖。

3. 南瓜粥 材料：南瓜、大米、冰糖 制作方法：将南瓜去皮切块，大米淘洗干净，与适量水一起放入锅中煮熟，加入冰糖调味即可。

小贴士

选择合适的早餐食谱不仅可以为身体提供丰富的营养，还能让我们保持一天的精力充沛。建议在早餐中摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，搭配蔬菜水果，多样化饮食，才能更好地满足身体对营养的需求。

感谢阅读本篇文章，希望这些营养早餐粥食谱能为您的早餐提供一些帮助，早上好！

八、早餐首选！6款简单又营养的粥类食谱大全

为什么选择营养粥类早餐

早餐是一天中最重要的一餐，但很多人由于时间紧张或者缺乏食欲，常常选择一些不够健康的早餐。而粥类早餐则成为了一种受欢迎的选择，不仅制作简单快捷，而且富含营养，有助于提供身体所需的能量和养分。

相比于其他早餐食物，粥类早餐具有以下优势：

• 易消化：粥类食物经过煮烂处理，其中的食物纤维已被分解，易于消化吸收。
• 丰富营养：谷物、豆类、蔬菜等可以根据个人喜好选择，提供丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。
• 降低胆固醇：粥类食物富含可溶性纤维，能帮助降低胆固醇水平，有助于心血管健康。
• 控制血糖：粥类食物糖分释放缓慢，有利于控制血糖水平，对于糖尿病患者和控制体重的人群尤为适合。
• 饱腹感持久：粥类食物含有丰富的水分和膳食纤维，可以给人长时间的饱腹感，有助于控制摄食量。

6款简单又营养的粥类早餐食谱

以下是6款简单又营养的粥类早餐食谱，供您参考：

1.南瓜小米粥

原料：南瓜、小米、红枣、水

做法：将南瓜削皮去籽，切成小块；小米先用清水浸泡，水加入南瓜一起煮至米烂瓜熟；加入适量红枣，再煮片刻即可。

营养价值：南瓜富含胡萝卜素、维生素C和纤维素，有助于保护视力、美白皮肤和增强免疫力；小米是一种优质的碱性食物，有益于消化和补充能量。

2.黑米红豆粥

原料：黑米、红豆、水

做法：红豆提前泡发，黑米用清水淘洗；将红豆和黑米加入锅中，加入适量清水，煮至米烂豆熟即可。

营养价值：黑米含有丰富的维生素E和膳食纤维，具有抗氧化和促进肠道健康的作用；红豆富含蛋白质和纤维素，有助于提高饱腹感和维持血糖稳定。

3.蔬菜豆腐粥

原料：米、豆腐、胡萝卜、西兰花、水

做法：将米提前清洗浸泡；胡萝卜和西兰花洗净切小块；水烧开后加入米和豆腐一起煮，大约煮20分钟后加入胡萝卜和西兰花，继续煮至米烂菜熟即可。

营养价值：豆腐含有丰富的植物蛋白质和钙，有助于增强骨骼健康；胡萝卜富含胡萝卜素和维生素C，对眼睛和皮肤有益；西兰花富含维生素K和叶酸，有助于血液净化和预防贫血。

4.绿豆红枣粥

原料：绿豆、红枣、水

做法：绿豆提前泡发；将绿豆和红枣加入锅中，加入适量清水，煮至绿豆烂红枣熟即可。

营养价值：绿豆具有清热解毒的作用，有助于排除体内毒素；红枣富含铁和维生素C，对补血和提高免疫力有帮助。

5.玉米番薯粥

原料：新鲜玉米、番薯、水

做法：将玉米剥出粒，番薯去皮切块；将玉米和番薯加水煮至粥烂即可。

营养价值：玉米富含膳食纤维和维生素B，有助于促进肠道蠕动和提高免疫力；番薯含有丰富的维生素A和膳食纤维，对保护眼睛和补充能量有帮助。

6.燕麦莓果粥

原料：燕麦片、水、蓝莓、草莓

做法：将燕麦片加入水中煮熟，加入适量蓝莓和草莓即可。

营养价值：燕麦富含膳食纤维和优质碳水化合物，有助于提供稳定的能量和增强饱腹感；蓝莓和草莓是优质的抗氧化水果，能够提供丰富的维生素C和抗氧化物质。

无论您是想要快速制作热腾腾的早餐，还是寻找更健康的早餐选择，以上6款简单又营养的粥类早餐食谱都可以满足您的需要。务必记住，早餐是您一天中的第一餐，不要忽视它的重要性。祝您早餐愉快，身体健康！

九、拥有健康早餐——早餐营养汤类食谱大全

为什么早餐如此重要？

早餐被誉为一天中最重要的一餐，它能够为我们的身体提供所需的能量和养分，帮助我们开始一天的工作和学习。科学研究已经证明，吃早餐可以改善注意力和记忆力，提高代谢率，降低患慢性疾病的风险，并维持健康的体重。

汤类早餐的好处

在早上，我们的胃部需要轻松的消化食物，而汤类早餐恰好符合这个要求。与固体食物相比，汤类早餐更易于消化吸收，能够给胃部提供充足的水分。此外，汤类食物还可以添加各种谷类、蔬菜、豆类和肉类，从而为我们提供更多的营养。

早餐汤类食谱推荐

下面为您推荐几款简单易做且营养丰富的早餐汤类食谱：

• 1. 素菜粥：将洗净的米与各种蔬菜一起煮成糊状，加入适量的盐和调味料，既可美味又营养。
• 2. 蛋花汤：将鸡蛋打散后倒入开水中搅拌，加入适量的盐和味精，撒上葱花点缀即可。
• 3. 紫米红豆粥：将紫米和红豆一起煮成粥，加入适量的糖，既有营养又富有口感。

如何选择适合自己的早餐汤类食谱？

每个人的口味和消化能力不同，选择早餐食谱要根据自己的需要和偏好进行。可以根据以下几点进行选择：

• 1. 蛋白质摄入：如果想要增加蛋白质摄入，可以选择添加鸡蛋、豆腐或鱼肉等食材的早餐汤类。
• 2. 粗纤维摄入：如果想要增加粗纤维摄入，可以选择添加燕麦、蔬菜或杂粮等食材的早餐汤类。
• 3. 快速制作：如果时间紧迫，可以选择制作简单易做的早餐汤类，如蛋花汤。

总结

早餐是一天中最重要的一餐，选择一份营养丰富又美味的汤类早餐，将帮助我们保持良好的健康状况和工作状态。根据个人口味和需求，选择适合自己的早餐汤类食谱，享受一个充满能量的美好早晨！

十、简单营养早餐食谱？

简单营养早餐有几种：

一、一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一个馒头再加一份炒青菜；豆浆鸡蛋微量元素和蛋白质丰富，青菜含微生素。这份早餐既简单又营养。

二、一碗小米稀饭 ，一个馒头，一份西红柿炒鸡蛋。这份大众化早餐既简单又营养。