1、谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质。相关食品有：面包、面条、大米、土豆。可以适量食用。
2、蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。
3、水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。
4、饮料应尽可能以饮用水为主，或选择不含糖的果茶、果汁、汽水。每天0.7-1.5升。
5、牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B。特别是酸奶、凝乳、脱脂乳、低脂奶酪等。可以较大量食用。
6、鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁。最好选瘦肉、瘦肉肠。可以适量食
主料：头菜（圆白菜）五分之一个、胡萝卜半个、虾皮（可选）、鸡蛋一个、盐少许、面粉少许、水少许、
儿童蔬菜小饼的做法
1、将圆白菜切丝、胡萝卜插丝。
2、加入鸡蛋和面粉、盐。如果干可以加水少许，调成略干的糊状（因为是蔬菜饼所以面粉不要加多，主要起到把菜粘在一起就好）
3、放入煎锅中，放入底油，把调好的面糊等量分别放入煎锅，按压不要太厚。
4、煎至金黄色出锅
小贴士：煎的时候小火。
糖果饺的做法
1、猪肉要肥瘦相间的，虾仁是新鲜基围虾现剥的，河虾更好，冬笋是比较嫩的笋头；猪肉和虾仁洗净沥干后，分别剁成末。
2、马蹄和冬笋也分别剁成末；所有材料加鸡蛋，料酒，生抽，香油，姜末，葱花，盐，胡椒粉，糖往一个方向拌上劲。（如果不能确定咸淡，可以取一小块放微波炉里转熟后尝一下。）
3、胡萝卜，菠菜，紫甘蓝切碎后分别加少许水，入料理机打成汁。（水尽量少加，料理机能打开就行，以免把颜色冲淡。）菜汁分别和饺子粉揉成面团后醒半小时左右，粉色是加了一点红曲粉。（液体和粉的比例为1：2）用压面机压成光滑的面片。
4、切好的饺子皮，放上馅，左右和下面一边都沾上水。叠起成长方形。两头稍捏就成了可爱的糖果饺了。
5、这样好看又好吃的糖果饺子就做好了
作为家长,我们都希望孩子能够健康快乐地成长。而一个合理的饮食计划是孩子健康成长的基础。今天,我们就来为大家分享一周内孩子的健康食谱,让孩子从小养成良好的饮食习惯,为未来的健康奠定基础。
一天之计在于晨,合理的早餐能为孩子提供充足的营养和能量,为一天的学习和活动提供动力。我们可以准备一份营养丰富的早餐,如全麦面包配牛奶和水果,或者燕麦粥配鸡蛋和蔬菜。这样既能满足孩子的口味,又能为他们摄入所需的蛋白质、碳水化合物和维生素。
中午的午餐是孩子一天中最重要的一餐,我们要确保孩子能够摄入足够的营养。可以准备一份包含主食、蛋白质、蔬菜和水果的午餐,例如米饭配鱼肉和青菜,或者全麦面条配鸡肉和蔬菜沙拉。这样不仅能满足孩子的口味,还能确保他们获得所需的各种营养素。
晚餐同样重要,我们要确保孩子能够摄入足够的营养。可以准备一份包含主食、蛋白质、蔬菜和水果的晚餐,例如土豆泥配牛肉和青菜,或者全麦面包配鸡蛋和水果沙拉。这样不仅能满足孩子的口味,还能确保他们获得所需的各种营养素。
孩子在上学或玩耍的时候,难免会感到饥饿,这时候就需要准备一些健康的零食。我们可以准备一些水果、坚果或者全谷物类的零食,既能满足孩子的口味,又能为他们提供所需的维生素和矿物质。
周五我们可以综合前几天的饮食安排,为孩子准备一天内营养均衡的餐点。早餐可以选择全麦面包配牛奶和水果,午餐可以选择米饭配鱼肉和蔬菜,晚餐可以选择土豆泥配鸡肉和青菜。中间的零食可以选择坚果和水果。这样既能满足孩子的口味,又能确保他们获得所需的各种营养素。
周末是全家人在一起的好时光,不妨邀请孩子一起参与烹饪,让他们亲身体验制作健康美味食物的乐趣。可以让孩子帮忙洗菜、切水果,或者一起烹饪一道家常菜。这不仅能培养孩子的动手能力,还能让他们对健康饮食有更深的认识和兴趣。
周末的户外野餐也是一个不错的选择。我们可以准备一些水果、蔬菜、全谷物和蛋白质类的食物,让孩子在户外呼吸新鲜空气的同时,也能摄入所需的各种营养素。这不仅能增进亲子关系,还能培养孩子的户外活动习惯。
通过一周的健康食谱安排,相信孩子不仅能获得所需的各种营养素,还能养成良好的饮食习惯,为未来的健康成长奠定基础。希望这些建议对您和您的孩子有所帮助。祝您和家人身体健康,生活愉快!
每个妈妈都希望自己的小孩能够健康成长，因此提供一份均衡、营养丰富的食谱变得尤为重要。正确的饮食习惯不仅能够提供宝宝所需的能量和营养素，还有助于培养良好的饮食习惯。所以，我们为您准备了一份详尽的妈妈和小孩食谱大全，希望能给您提供一些灵感和指导。
早餐是一天中最重要的一餐，给宝宝提供充足的能量和营养有助于他们精力充沛地度过一天的学习和成长。尝试一些简单易做的早餐食谱，例如谷物麦片搭配新鲜水果，或者面包夹心鸡蛋和蔬菜。这些都是富含纤维、蛋白质和维生素的健康选择。
午餐应该是一份营养均衡且丰富多样的餐单。可以搭配一些主食，如米饭或面条，并加入蛋白质来源，例如鸡肉或鱼肉。再加上一份色彩鲜艳的蔬菜，如西兰花或胡萝卜片，以及一份水果作为甜点，如苹果或梨子。这样的搭配不仅味道丰富，而且提供了维生素、矿物质和纤维素等多种营养素。
下午茶时间是宝宝能量补充的好时机。可以选择一些健康的零食，例如面包干、酸奶或者新鲜蔬果块。这样的选择可以提供宝宝所需的碳水化合物、蛋白质和维生素等重要营养。
晚餐应该是一天中的最后一餐，所以科学搭配很重要。可以选择一份主食，如米饭或面食，再搭配一份优质蛋白质，例如鸡肉、鱼肉或豆腐。此外，还可以添加一些蔬菜，如菠菜或花菜，以及适量的油脂、奶制品等。这样的配搭可以提供蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等丰富的营养。
甜品时间是宝宝放松心情的时刻，同时也是提供能量和营养的机会。可以选择一些健康的甜品，例如水果沙拉、无糖酸奶或者少糖的蛋糕。这样的选择可以让宝宝享受美味的同时，避免过多的糖分摄入。
对于幼儿来说，足够的钙质摄入对于骨骼的发育非常重要。除了通过均衡的饮食提供钙质，每天还应该额外提供一份牛奶。可以选择全脂奶或者适合幼儿的奶粉，确保宝宝获得足够的钙质，帮助他们建立强健的骨骼。
妈妈和小孩的食谱大全提供了丰富多样的食谱选择，旨在帮助妈妈们提供健康、均衡、营养丰富的食物给小孩。合理搭配各餐的饮食，不仅能够满足宝宝的营养需求，还能够培养良好的饮食习惯。给宝宝提供均衡营养的食谱，让他们能够健康快乐地成长。
感谢您阅读这篇关于妈妈和小孩食谱大全的文章，希望本文能够给您带来一些有用的信息和灵感。如果您有任何问题或需要进一步了解，请随时联系我们。祝您和您的宝宝饮食健康，快乐成长！
孩子长身体的时候，家长一定要给孩子合理搭配营养，要粗粮细粮搭配，尽量做到孩子食物品种多样化，营养均衡化，为孩子提供全面的营养，比如说早餐可以给孩子做一份小米粥，煮一枚鸡蛋，或者是喝一份牛奶，中午可以给孩子炒蔬菜，比如说西红柿炒鸡蛋，牛肉炖土豆，主食可以给孩子吃小馒头或者是烂米饭，晚餐可以吃蔬菜面条。
小孩的营养食谱可以是吃鸡蛋，米粥、喝牛奶，同时也要注意补充蔬菜及肉类，多吃水果，在饮食上要保证食物的多元化及营养均衡，不要让孩子偏食或者是挑食，也要少吃一些零食或者是其他的垃圾食品。
6到12岁的小孩是个小学生，这个阶段的孩子正是长身体最快的时候，常言道一日之计在于晨，所以孩子每天的早餐很重要。这里有几个我家孩子的早餐食谱跟大家分享。
1：牛奶250毫升 鸡蛋一只 切片面包一片 苹果半个 凉拌菠菜二两
2：牛奶250毫升 鸡蛋饼一个（二两） 小西红柿六个
最科学的减肥食谱！一周暴瘦10斤不是梦，赶紧收藏啦！播报文章
田家小厨发布时间: 19-09-2813:08
哈喽，大家好！欢迎来到田家小厨！宝宝们是不是总在为体重而苦恼呢？明明一天没有吃多少东西，可是身上的肉还是只增不减，即使节食减肥也没有太大的作用，又或者不想去运动又狠不下心来节食呢？这样的苦恼，小编也深深体会过，但是，最后小编找到了正确的减肥方法，不用运动，只要每天食用正确的食物，一周减掉10斤不再是遥不可及的梦想，下面就和小编一起来了解一下吧！
减肥餐早晨是一天的开始，早餐是必须吃的。早饭不仅要吃得饱还要吃的营养，为一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配为鸡蛋和苹果、燕麦片和香蕉、面包和酸奶，补充各种人体所需的营养，助力骨骼生长。
营养早餐午餐也是特别重要的，有些宝宝为了减肥中午不吃饭，这是不对的，也是不健康的。人类必需的多种微量元素自身是无法产生的，必须要依靠进食来补充，如果因为减肥长期不进食不仅会造成体内精力的减少也会让体内的元素得不到补充，长期以往，不仅不会减肥更会造成身体的损害。那么中午吃什么就很重要了，不仅要吃的健康更要吃的营养，食用后不会增加体内脂肪。下面小编介绍几种适合中午吃的食物。第一种——芹菜，芹菜富含蛋白质还有人类所必需的微量元素，食之有平肝清热、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身体的排毒，为了少食用热油，可以采用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同时也可以配合饮用芹菜汁。
芹菜炒香菇
芹菜汁第二种——冬瓜，冬瓜不仅有食用价值，它的果皮和种子还有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素，还可以美容养颜对于减肥也有一定药用价值，故又被称为“减肥瓜”。对于冬瓜，减肥的宝宝们可以选用红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜丝汤、冬瓜排骨海带汤等做法。小编就特别喜欢冬瓜，食用了几天后真的瘦了，真的是非常有效果呦！
红烧冬瓜第三种——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜还是一种低脂肪、低热量的食物，特别适合减肥的宝宝呦！对于南瓜的做法可以采用南瓜饼、南瓜羹、南瓜酥等，既制作简单又可以达到减肥的效果。
南瓜羹第四种——西兰花，西兰花富含矿物质、微量元素等营养成分，西兰花的热量还特别低有助于减肥。常见的西兰花食谱有西兰花炒虾仁、西兰花皮蛋汤、西兰花杂炒等，西兰花的口感特别好，若是对食物的口感有要求的宝宝可以选择西兰花这种蔬菜。
西兰花炒虾仁繁忙的一天结束了，下班后回到家中，有些宝宝已经没有精力再去做晚饭了，小编整理了一些晚上食用既可以减肥又制作不繁琐的食物，晚上的时候食用玉米、地瓜都是非常不错，不仅热量低食用后又有饱腹感。除此之外，燕麦也是不错的选择，可以根据个人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。
酸奶燕麦正确的减肥方法不是节食，节食不光反弹快，而且对身体造成的损伤也是巨大的。只有使用正确的食物并配合正确的比例才能既保证减肥的基础上又能保证饱腹感，才不会控制不住自己食用其他容易造成肥胖的食物。只要按照科学的食谱，每天健康饮食，一周减去10斤不再是梦想。田家小厨宝坚持每天为小伙伴更新、分享美食界的佳品！小伙伴要是喜欢的话一定要多多收藏和分享哦！如果小伙伴想看到其他的美食，可以给小编留言哦！
孩子发烧是由于细菌或者病毒感染引起的，这种情况通常考虑是上呼吸道感染。需要在医生指导下口服药物治疗，把炎症消灭了就不会发烧了。发烧期间尽量吃清淡容易消化的食物，比如鸡蛋羹，小米粥，玉米粥等等。让孩子多喝水，注意保暖，别着凉了就可以。
儿童营养增胖食谱1：板栗烧鸡
材料
鸡、板栗、葱、姜、油、绍酒、盐、酱油、上汤、味精、胡椒粉、生粉、香油
做法
1.将净鸡剔除粗骨，剁成长、宽约3厘米的方块。板栗肉洗净滤干。葱切成3厘米段。姜切成长、宽l厘米的薄片。
2.烧热油锅，烧至六成熟，故入板栗肉炸成金黄色，倒入漏勺滤油。
3.再烧热油锅，至八成熟，下鸡块煸炒，至水干，下绍酒，再放入姜片、盐、酱油、上汤焖3分钟左右。
4.取瓦钵1只，用竹箅子垫底，将炒锅里的鸡块连汤一齐倒入，放小火上煨至八成烂时，加入炸过的板栗肉，继续煨至软烂，再倒入炒锅，放入味精、葱段，洒上胡椒粉，煮滚，用生粉水勾芡，淋入香油即可。
儿童营养增胖食谱2：板栗红烧肉
材料
五花肉500克，板栗10多个，葱，姜，花椒，八角，盐，冰糖，料酒，老抽适量
做法
1.板栗洗净(我用的是超市买的现成的去皮板栗)五花肉切块、飞水清洗干净
2.锅中放油，油热后，放入葱、姜、花椒、八角煸香
3.放入飞水后的五花肉翻炒均匀
4.加入料酒烹香、老抽上色，翻炒均匀
5.倒入足量热水没过五花肉，大火煮沸，转小火继续炖
6.五花肉炖半个小时后，放入去皮的板栗，继续炖二十分钟，加入适量冰糖翻炒均匀，加少许盐调味即可
儿童营养增胖食谱3：鸡肉饭
材料
主辅料：鸡腿肉，胡萝卜，西兰花，菜花。
调料：料酒，生抽，耗油，蒸鱼豉油，香油，鸡精，糖，水，黑胡椒。
做法
1.鸡腿肉剃骨，撒少许黑胡椒腌制片刻。胡萝卜、西兰花、菜花切后煮熟备用。
2.料酒，生抽，耗油，蒸鱼豉油，香油，鸡精，糖和水倒入锅中烧开后继续熬制约3分钟。
3.锅中倒入底油，鸡肉放人锅中，单面煎约3-4分钟(中小火)，反面再煎两分钟。将调好的汁倒入，大火烧收汁即可。
4.将米饭铺底，鸡肉切成宽条，码在米饭上，配胡萝卜、西兰花、菜花，把剩余的汁浇在菜上食用。
儿童营养增胖食谱4：胡萝卜苹果汁
材料
4个胡萝卜，2个大的苹果
做法
1、胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有机叶子。苹果洗净。
2、先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。
答：胡萝卜鸭腿粥
小胡萝卜鸭腿粥，是换季的首选粥。季节交替时，建议最好选择一般性调补的食材，如鸭肉、鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣、胡萝卜等，用这些食材做成的滋补粥，不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。这道胡萝卜鸭腿粥，就很适合体质虚弱的人。
鸭腿肉营养丰富，既能补充过度消耗的营养，又可消除热气给人体带来的不适。鸭肉味甘、性微寒，具有滋阴养胃、清肺补血、利水消肿的功效。鸭肉中B族维生素和维生素E含量较多的，钾、铁、铜、锌等矿物质的含量也都非常丰富。小胡萝卜鸭腿粥有补血、清热解毒的作用。胡萝卜入粥，能提供丰富的维生素A，增强人体免疫力。胡萝卜中的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用哦。
做法：
1、原料：鸭腿一只、小胡萝卜100克、大米200克、姜丝10克、料酒一勺、葱末5克、盐5克、胡椒粉2克。
2、鸭腿洗干净，剔骨取肉，切成丝；
3、鸭腿肉丝，用料酒、姜丝、2克盐码味；
4、大米加足量的水，煮成香滑的粥底；粥底加入小胡萝卜；
5、煮5分钟到再次沸腾；
6、加入码味好的鸭腿肉丝，煮10~15分钟；
简单的美白生菜粥
生菜包括皱叶生菜、直立生菜和结球生菜三个品种，做生菜粥的，最好是这样微甜的球型生菜。别看生菜样子普普通通，却是营养丰富，生菜的乳状液含有糖、甘露醇、蛋白质、莴苣素等营养物质，能刺激消化，增进食欲，具有驱寒、消炎、镇痛等作用。
用生菜来煮粥，一方面保留了它质地脆嫩、鲜嫩清香的口感，同时能收到清肝利胆和养胃的功效。清晨醒来，一碗生菜粥，既能消除多余的脂肪、细嫩肌肤，又可以起到利尿和促进血液循环的作用。
材料：
大米200g、生菜100g、葱末10g、盐2g、油小半勺、清水适量。
做法：
2、淘洗大米，提前泡半个小时，这样煮出的粥更香稠可口；加足清水煮到沸，加少量的盐和油，转中火再煮10分钟。
3、半个时候后，煮到米醇粥香时，加入加入切好的生菜，略煮2分钟，美味的生菜粥就做好了。
4、吃的时候，可以根据个人口味加适量的白胡椒调味
排骨菜干青豆粥
材料：
粥底一锅、熟排骨100克、菜干100克、青豆1勺、香葱2根、盐2克、白胡椒2克。
做法：
1、粥底加入泡好的干菜，一起煮到干菜软烂；
2、加入熟排骨、青豆、盐胡椒调味，继续煮到沸；
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